Κορυφαίες 20 μεγάλες ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες και την πρακτική στο σπίτι

Αυτό το άρθρο συγκέντρωσε έως και 20 σωματικές ασκήσεις για να αυξήσει την ισχύ στους άνδρες στο σπίτι. Είναι μοναδικά στο γεγονός ότι, αν είναι επιθυμητό, ​​είναι εφικτά τόσο ατομικά στο σπίτι όσο και στην ύπαιθρο.

Τα συμπτώματα που καταργούνται εάν ασκείτε καθημερινά

Όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να απομακρυνθούν εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, εκτελούμε τα καθήκοντά μας και αυξάνουμε σταδιακά το φορτίο κάθε μέρα.

Τι αντιμετωπίζουμε:

• το λήθαργος του οργάνου σας, ακόμα και κατά τη διαδικασία της επαφής.
• το πρωί δεν υπάρχει αυξημένη κατάσταση ενός καουμπόη (μιλάμε για σοβαρά προβλήματα)?
• χαμηλή τεστοστερόνη, δεν τραβάει πλέον στο αντίθετο φύλο.
• σύζυγος δυσαρεστημένος?
• μειωμένη διάρκεια των παιχνιδιών γάμου?
• Χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιτευχθεί ακαμψία.

20 μεθόδους κατάρτισης

1. Πώς να κατεβάσετε το φίλο σας το πρωί

1. Το πρωί κούντε τον φίλο σας. Όταν ξυπνήσατε για πρώτη φορά, κατά κανόνα βρίσκεται σε ανυψωμένη κατάσταση. Και ξεκινάτε την ημέρα σας με το γεγονός ότι κάνετε το σώμα σας άλμα.
2. Σταδιακά κάθε μέρα θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των ανυψώσεων. Δεν χρειάζεται να κάνουν σούπερ τσιράκια.
3. Κάντε 15% περισσότερο για να ξεκινήσετε από τις προηγούμενες ημέρες. Έτσι, αυξάνουμε κάθε πρωί.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και παρακολουθήστε την ανάπτυξη σας, καταγράψτε τον αριθμό των συμπιέσεων κάθε μέρα, παρακολουθήστε την ανάπτυξή σας.
5. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, ή μπορείτε να βλάψετε. Ακούστε το σώμα σας. Εάν προκύψει δυσφορία, μειώστε τον αριθμό των συμπιέσεων. Διαφορετικά, η άσκηση σωματικών ασκήσεων για την ισχύ των ανδρών στο σπίτι θα είναι εις βάρος σας και όχι προς όφελός σας. Γνωρίστε το μέτρο.

Εάν ο καουμπόι σας δεν αξίζει το πρωί, θα πρέπει να το αυξήσετε μόνοι σας.

Εάν είστε το πρωί, αυτό σημαίνει σοβαρές παραβιάσεις. Αυτό ισοδυναμεί με μια γυναίκα που είχε χάσει την περίοδο.

Μετά από μια εβδομάδα πρακτικής

Για όσους έχουν ήδη μάθει ήσυχα να κάνουν περισσότερες από 30 συμπίεση.

Τώρα σηκώνετε έναν καουμπόη, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το.

Εκείνοι που κάνουν λιγότερο από 30 κάθε φορά δεν έχουν ακόμη επιδοθεί σε αυτό.

Για προχωρημένους και έμπειρους

1. Τώρα για εκείνους που σε μια στιγμή κουνάει εύκολα και φυσικά 40-50 φορές, αρχίζει να βάζει κάτι εύκολο στο όπλο (για παράδειγμα, το εσώρουχο τους) και συνεχίζει να ταλαντεύεται. Παρόλα αυτά, αλλά με ελαφρύ φορτίο.
2. Ποιος είναι εύκολο να σηκωθεί με τα εσώρουχά του, βάζει μια μικρή πετσέτα.
3. Για όσους δεν αντλούν 40 φορές ανά σετ, συνεχίζει χωρίς φορτίο. Δεν υπάρχει ανάγκη για φανατισμό.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής είναι ότι στο σώμα σας θα υπάρχει πολλή ενέργεια qi για όλη την ημέρα, η ροή του αίματος θα βελτιωθεί, η τεστοστερόνη θα αυξηθεί, η οποία μαζί θα δώσει την ευκαιρία να διατηρηθεί η κατάσταση λειτουργίας του οργάνου αρκετές φορές περισσότερο.

2. Τεχνική για την εκπαίδευση των μυών της αγάπης και του προστάτη

Ας εξετάσουμε την ακόλουθη σωματική άσκηση για να βελτιώσουμε τη δύναμη στο σπίτι στους άνδρες.

Ποια είναι η ουσία του: βάλτε τα δάχτυλά σας στην περιοχή μεταξύ του οπίσθιου ανοίγματος και της έναρξης της ανάπτυξης των σφαιρών και στρέψτε την περιοχή. Στην αρχή, βάλτε τα δάχτυλά σας εκεί μόνο για να αισθανθείτε τον ίδιο τον μυ.

Ο μυς που έχει προσβληθεί ονομάζεται "μυς της αγάπης", ή άλλως, ο μυς LC. Το άλλο όνομά του είναι ο μυς Kegel προς τιμήν του γιατρού.

Κάνουμε αυτές τις 10 προσεγγίσεις:

1. Εντάξει
2. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, όχι σταγόνα χωρίς να μειώσετε τη δύναμη συμπίεσης.
3. Χαλαρώστε και έτσι 10 φορές

Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσει τη δύναμη της έντασης, και όχι απλά να το τεντώσει.

Για προηγμένους ανθρώπους με εμπειρία

1. Σταδιακά αυξάνουμε τη διάρκεια της κράτησης τάσης έως 10 δευτερόλεπτα (και πάλι χωρίς φανατισμό).
2. Κάνουμε τέτοιες 10 προσεγγίσεις, όπου συμπιέζουμε αυτή την περιοχή και κρατάμε για 10 δευτερόλεπτα, και μετά χαλαρώνουμε.
3. Το πιο αποτελεσματικό είναι να το διατηρήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα άλλα μέρη του σώματος να χαλαρώσουν. Εδώ είναι μια γυμναστική kegel για τους άνδρες.

3. Περιστρέψτε τη λεκάνη και στρίψτε τα οστά σε διαφορετικά επίπεδα.

• Superstrong και super magic τεχνική - αυτή είναι μια κυκλική κίνηση της λεκάνης! Εάν ασκούσατε την Τζένι γιόγκα, τότε αποκαλούν αυτή την πρακτική "κερδίζοντας χορό".
• Περιστρέφουμε τη λεκάνη σε διαφορετικά επίπεδα. Γιατί; Στη συνέχεια, θα ήταν καλύτερο να έχετε μια παροχή αίματος στην περιοχή των βουβωνών.
• Και αν ακόμα δεν ξέρετε, τότε η σεξουαλική επαφή πρέπει να εκτελείται από διαφορετικές κινήσεις. Και για να μπορέσετε να το κάνετε δροσερό, θα πρέπει πρώτα να στρίψετε τις 8 με τη λεκάνη.
• Τυλίγουμε τα οκτώ για να διασκορπίσουμε τη στάση του αίματος και να είμαστε όμορφος με τον αγαπημένο σας στο κρεβάτι.

Εδώ μπορείτε να δείτε την εφαρμογή όλων αυτών των ασκήσεων για τον προστάτη και την ισχύ στις εικόνες και στο βίντεο. Οι συστάσεις μας σχετικά με το βίντεο και τις συμβουλές από το άρθρο θα πρέπει να εφαρμοστούν στην πράξη.

4. Περπατώντας στους γλουτούς

1. Υπάρχει ένας πολύ δροσερός τρόπος για να εκπαιδεύσετε από τη Jedi Yoga, και πάλι, που συνιστάται ιδιαίτερα από τους ουρολόγους.
2. Κάθισαν στο πίσω μέρος, τεντωμένα πόδια προς τα εμπρός.
3. Τα χέρια μπορούν να επεκταθούν ή να λυγίσουν στους αγκώνες, καθώς είναι βολικό σε ποιον.
4. Και σε αυτή τη θέση προσπαθούμε να περάσουμε τουλάχιστον 2 μέτρα προς τα εμπρός στους γλουτούς, και τόσο πίσω.
5. Εναλλακτικά αναδιάταξη των γλουτών, βήμα εμπρός και πίσω. Με κάθε κίνηση των γλουτών προσπαθήστε να προχωρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Αρχικά φαίνεται αδύνατο, η υγεία του ανθρώπου είναι πολύ δροσερή. Αυτή είναι μια παλιά αποδεδειγμένη μέθοδος. Μιλήσαμε για άλλες παρόμοιες μεθόδους από τους ανθρώπους σε άλλη δημοσίευση.

5. Ανυψώστε τα πόδια πίσω από σας ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας

1. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, το κεφάλι μισό μέτρο από τον τοίχο.
2. Σηκώστε τα πόδια σταδιακά και αρχίστε να χαμηλώνετε στο κεφάλι, σαν να προσπαθείτε να πάρετε τις κάλτσες του τοίχου. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν τη μέση.
3. Αυτό είναι λίγο σαν ένα "δέντρο σημύδας", αλλά η διαφορά είναι ότι τα πόδια κλίνουν περισσότερο από το κεφάλι στον τοίχο.
4. Κρατήστε αυτή την κεκλιμένη θέση για 13 δευτερόλεπτα. Εάν εμφανιστεί πόνος, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Πάρτε μια ανάσα, χαλαρώστε και συνεχίστε τη διαδικασία, επαναλάβετε περίπου 6 φορές. Εδώ είναι μια άσκηση για την αύξηση της δύναμης στο σπίτι να κάνει.

6. Σκάφος

1. Αρχική θέση: βρίσκεστε στο στομάχι σας, χαλαρή.
2. Τώρα αρχίζετε να σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, τραβώντας τα προς τα πάνω, αλλά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια πίσω με μέγιστο τέντωμα.
3. Αυτό σφίγγει τους γλουτούς. Κρατήστε για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Μια τέτοια στάση μοιάζει με μια βάρκα που αιωρείται στα κύματα. Τα χέρια δεν κλείνουν απαραιτήτως, το σημαντικότερο, τα τραβούν προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
5. Ένα ειδικό φορτίο πηγαίνει στους γλουτούς (ο τόνος τους ενισχύει τις ικανότητές σας στο κρεβάτι) και το κάτω μέρος της πλάτης. Για όσους ρώτησαν τι να κάνουν για να παρατείνουν τη σεξουαλική επαφή, ας υιοθετήσουν και το σκάφος.

7. Ανύψωση και κατέβασμα της λεκάνης όταν ξαπλώνετε

1. Τοποθετήστε, για παράδειγμα, απλώνοντας ένα χαλάκι στην πλάτη σας.
2. Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος, στηρίζεται στο πάτωμα, και τα πόδια βρίσκονται επίσης καλά στο πάτωμα. Γόνατα μισά λυγισμένα.
3. Προσεκτικά και αργά σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και επαναφέρετε την στην αρχική της θέση.
4. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

8. Τεχνική με συγκέντρωση

Καθίζουμε γυμνό στη μέση, αλλά μάλλον εντελώς γυμνός.

Σε αυτή την άσκηση, για να αυξήσει την ισχύ, ο άνθρωπος αναπτύσσει τη συγκέντρωση και την ικανότητα να κατευθύνει την ενέργεια. Υπάρχουν συνολικά 5 επίπεδα.

Και τα 5 επίπεδα έχουν ένα κριτήριο απόδοσης - να προκαλέσουν στύση.

Ποια είναι τα 5 επίπεδα της τεχνολογίας που εκτελούν

1. Αναπαράσταση οικειών εικόνων στο κεφάλι μου και παράλληλο απαλό χαϊδεύοντας τον εαυτό μου στην περιοχή των βουβώνων.
2. Τώρα, με ένα κενό κεφάλι, επικεντρωμένο στα συναισθήματά μας, κάνουμε το ίδιο.
3. Με ένα κενό κεφάλι, επικεντρωμένο στα συναισθήματά μας, χτύπημα τον καουμπόη, αλλά μόνο με το πίσω μέρος του χεριού.
4. Σε αυτό το επίπεδο, ερεθίζουμε τον εαυτό μας και κατευθύνουμε το αίμα από τα γόνατα στη βουβωνική χώρα, από το στήθος μέχρι τη βουβωνική χώρα, χωρίς να αγγίζουμε τα γεννητικά όργανα, αλλά να επικεντρωνόμαστε σε αυτά.
5. Καθίζουμε, μην αγγίζουμε καθόλου τους εαυτούς μας, μεταφράζουμε έναν φίλο σε μια ανυψωμένη, άκαμπτη κατάσταση με τη δύναμη της προσοχής.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αμέσως με το επίπεδο 3-4.

Αργά, σταδιακά, πηγαίνετε από ένα επίπεδο σε ένα υψηλότερο επίπεδο, αλλά να θυμάστε ότι η μετάβαση από 4 σε 5 μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον έξι μήνες.

Βίντεο

Το επόμενο βίντεο περιλαμβάνει ένα εκπαιδευτικό σύστημα για όσους έχουν στύση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Αυτές οι μέθοδοι εκπαίδευσης είναι εφικτές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Όσο για εκείνους που ήδη ασχολούνται με την αρσενική εμμηνόπαυση, για την οποία έχουμε μιλήσει ήδη εδώ, είναι και η νεότερη γενιά.

9. Ανύψωση γόνατος προς όρθιο επίπεδο ώμων

1. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ανεβαίνουμε τα γόνατά μας στο επίπεδο των ώμων εναλλάξ με τα διαφορετικά πόδια να στέκονται.
2. Αφαιρούμε το δεξί γόνατο στον δεξιό ώμο, το αριστερό γόνατο στον αριστερό ώμο.
3. Είναι βολικό για κάποιον να κάνει όλα αυτά σε ένα άλμα, κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός, και είναι βολικό για κάποιον να σταθεί ακίνητο και άλμα.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το κύριο πράγμα είναι να ανεβάσουμε το γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα.
5. Μπορείτε να κάνετε με διακοπές 3-4 σετ από 10 ανελκυστήρες και των δύο ποδιών με τη σειρά τους.

Ας προχωρήσουμε στην ανάλυση των παρακάτω ασκήσεων για να αυξήσουμε την ισχύ στους άνδρες και να αποκαταστήσουμε τη λίμπιντο τους.

10. Ποδήλατο που βρίσκεται στην πλάτη του

1. Στη θέση του ύπνου, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και αρχίστε να μιμούνται την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.
2. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος.
3. Επιλέξτε ένα βολικό ρυθμό.

11. Πηδώντας έξω από την εγκάρσια τοποθέτηση

1. Αρχικά, βρίσκεστε σε στάση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου.
2. Κατσαρίστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν τα στήθη σας, τα χέρια σας με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
3. Τώρα μετακινήστε τα πόδια σας πίσω σαν να παίρνετε τη θέση push-up, αλλά μην πιέζετε.
4. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση κλείνοντας τα γόνατά του στα στήθη του.
5. Τώρα από αυτή τη θέση θα πηδήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται προς τα πάνω.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές, λαμβάνοντας 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διακοπές. Έγραψα επίσης για τέτοιες τεχνικές εδώ.

12. Birch

Η ουσία της σημύδας είναι ότι:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία, στηρίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 λεπτά.
3. Ο λαιμός πρέπει να χαλαρώσει.
4. Για προχωρημένους, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία, λαμβάνοντας τη σωστή θέση και αρχίζοντας να εξαπλώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια, περιστρέφοντάς τα.

13. Διαχωρισμός των τακουνιών από το σημείο, απομίμηση του τρέξιμου

Εξετάστε μια άλλη καλή άσκηση για την ενίσχυση της δύναμης του αρσενικού φύλου, η οποία μπορεί επίσης να εκτελεστεί ως θέρμανση των μυών.

1. Κόστος Τα χέρια μπορούν να κλίνουν από τον τοίχο. Γλουτοί χαλαροί.
2. Οι κάλτσες δεν μπορούν να αποκολληθούν από το πάτωμα.
3. Εναλλακτικά, αποκόβουμε μόνο τα τακούνια από την επιφάνεια ένα προς ένα.
4. Εδώ τα γόνατα και τα τακούνια κινούνται περισσότερο. Οι γοφοί και οι γλουτοί χαλαρώνουν και κουνάζονται από την αδράνεια των κινήσεων.
5. Η ταχύτητα αυξάνεται σταδιακά. Εδώ είναι μια απομίμηση τρέχει επί τόπου. Πάρτε δύο προσεγγίσεις για ένα λεπτό.

Έχουμε ήδη περιγράψει παρόμοιες μεθόδους κατάρτισης σε άλλο εγχειρίδιο.

14. Κλειστό δαχτυλίδι

1. Βάζουμε στο στομάχι.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε στους αστραγάλους με τα χέρια σας.
3. Κρατάμε τους αστραγάλους απλωμένους πίσω από την πλάτη μας και λυγίζουμε τον κορμό μας με μέγιστη δύναμη.
4. Πρέπει να κρεμάσετε σε μια θέση όπου μεγιστοποιείτε το πίσω, περίπου 30 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά.

15. Βάτραχος

1. Πάρτε τη θέση των push-up - η έμφαση που βρίσκεται στα χέρια του. Τα χέρια στραμμένα ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, ακουμπά στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Τα πόδια ξαπλωμένοι πίσω.
2. Τώρα ξεκινάμε, με τη σειρά του, να σφίξουμε το γόνατο ενός ποδιού στο στομάχι, να το φέρνουμε πίσω και στη συνέχεια το γόνατο του άλλου ποδιού.
3. Κάντε 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διαλείμματα 10 φορές. Κάποια στιγμή θεωρούνται 2 τραβήγματα των γόνατων σε κάθε σκέλος.
4. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό.
5. Καλές πρακτικές για τη διασπορά του αίματος στους μυς της βουβωνικής χώρας στη λεκάνη.
6. Αυτή η σύσφιξη των ποδιών και των γόνατων λαμβάνεται όχι μόνο από μια σειρά σωματικών ασκήσεων για δύναμη και στύση. Κάνει επίσης cross-fit και προθέρμανση στις πολεμικές τέχνες.

16. Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή να πάρουν την κλειδαριά για το κεφάλι.
2. Τα πόδια σηκώθηκαν και τεντώθηκαν προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, κάλτσες πολύ προς τα εμπρός. Τα γόνατα δεν λυγίζουν, τα πόδια ίσια.
3. Ξεκινώντας με το μέγιστο πλάτος, περάστε τα ίσια πόδια σας στον αέρα. Ως εκ τούτου το ψαλίδι όνομα.
4. Κάντε τέτοιες 3-4 προσεγγίσεις με διαλείμματα για 21 επαναλήψεις.

17. Κάνετε καταλήψεις

1. Κατά προτίμηση, καταλαβαίνουμε και το πρωί, αμέσως μόλις ξυπνήσουμε.
2. Κρατήστε το επίπεδο της πλάτης σας, τα πόδια σας μπορούν να τοποθετηθούν ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.
3. Οι κάλτσες κοιτάζουν ελαφρώς. Τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Μειώστε το πέμπτο σημείο όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
5. Οι φουσκωμένοι γλουτοί πάντα μιλούν για τις ικανότητες ενός ατόμου στο κρεβάτι. Τα κολοβώματα βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα.
6. Δεν υπάρχει επίσης ανάγκη για φανατισμό, για ένα ξεκίνημα περίπου 14-20 θα είναι αρκετό, κοιτάξτε τα συναισθήματά σας μετά τις καταλήψεις.
7. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Τώρα πολλοί άνθρωποι έρχονται στους γιατρούς τους και ρωτούν: "Τι να κάνει με την αδυναμία της στυτικής δυσλειτουργίας;". Και θα σας πω ότι οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές μέθοδοι αντιμετώπισης της διαταραχής σας.

18. Πεταλούδα

1. Όπως και στην εικόνα, στη θέση καθιστή, λυγίστε τα γόνατά σας, χωρίστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις και γυρίστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο.
2. Συνενώνοντας τα πόδια, τα μετακινήστε όσο πιο κοντά γίνεται στη βουβωνική χώρα. Οι παλάμες κρατούν τα πόδια.
3. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, μην το περιστρέφετε, ανυπομονώ, όχι κάτω. Για τους γιόγκι, δεν είναι δύσκολο να πάρεις αυτή τη θέση.
4. Τώρα προσπαθούμε να σπρώξουμε τους αγκώνες στα πόδια έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο.
5. Κρατήστε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα για να κρατήσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
6. Αυτή η ανατολική πρακτική μπορεί να αποδοθεί στην κινεζική άσκηση για δύναμη, την οποία βλέπουν και οι θιβετιανοί μοναχοί.
7. Επιλέξτε τον κανόνα, όπου θα υπάρξει μέση πίεση και δεν πόνος, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Χωρίς φανατισμό. Όλα αυτά θα τεντώσουν τους μυς των βουβών σας, θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος προς τη λεκάνη.

19. Για τους βουβικούς μυς

1. Αρχική θέση - ξαπλώνετε στο στομάχι.
2. Τώρα με κάθε πόδι με τη σειρά κάνουμε κυκλικές περιστροφές προς τα μέσα και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο, μην το λυγίζετε.
3. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέγιστη στροφή κάθε πόδι, με το μέγιστο πλάτος. Πάρτε το χρόνο σας.
4. Πάρτε αυτά τα 3 σύνολα διακοπών μεταξύ τους.

20. Τοποθετήστε το καρδιο στον αέρα, βελτιώστε τη λειτουργία της καρδιάς

Η εργασία με το καρδιο βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και επομένως ομαλοποιεί τη ροή του αίματος στο όργανο της ευχαρίστησής σας.

Δραστηριότητες που είναι χρήσιμες για την εκτέλεση

1. Λειτουργεί σε μεγάλες και μικρές αποστάσεις. Το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για την απόσταξη αίματος στη λεκάνη. Εκτελέστε κάθε 2 ημέρες ή 3 ημέρες τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
2. Πισίνα. Η κολύμβηση μπορεί να συνδυαστεί με άλλους. Αυτό είναι ένα σπουδαίο έργο με καρδιο και την αντοχή σας.
3. Εκπαιδευτικό Τύπο. Ο φουσκωμένος τύπος μιλάει για τις μεγάλες δυνατότητες ενός ατόμου στο κρεβάτι. Εκείνοι που έχουν εκπαιδευμένο τύπο, είναι ευκολότερο να συμπιέσουν τον LC-μυ και είναι ευκολότερο να αναβληθεί η εμφάνιση ενός πρόωρου φινιρίσματος. Μιλήσαμε για τους λόγους για την εμφάνιση αυτού του συμβάντος σε άλλο άρθρο.
4. Εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες στη φύση, πυγμαχία σκιά. Οι αγώνες, η πάλη πολύ καλά επηρεάζουν την αρσενική ενέργεια και τον αρσενικό πυρήνα.
5. Γιόγκα στη φύση. Αρκετά για να φέρει ένα χαλί και όλα. Αν έχετε ήδη εμπειρία, τότε έχετε ήδη εντοπίσει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από τη γιόγκα για να αυξήσετε την ισχύ. Έχουμε εδώ στο άρθρο που έχουν ήδη περιγραφεί. Χάρη σε αυτά, μέσα στο σώμα εμφανίζεται πολύ ενέργεια, τα τσάκρα ανοιχτά.
6. Παρενέργειες από το έδαφος, παράλληλες ράβδοι και μαθήματα εξάσκησης. Για να διατηρήσετε τον τόνο ολόκληρου του σώματος.

Υποχρεωτική προϋπόθεση για φορτία στην καρδιά

• καθαρός αέρας.
• τακτική εκτέλεση ·
• σταδιακή και συνεχή υπερνίκηση του εαυτού του.

Κανόνες και σημειώσεις

1. Βρείτε τη γραμμή του ορίου σας και προσθέστε 10% κάθε φορά σε σύγκριση με τα προηγούμενα αποτελέσματα.
2. Η υπερνίκηση του εαυτού σας προκαλεί την αίσθηση του buzz και το συναίσθημα "Είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου"!
3. Και πάλι χωρίς φανατισμό. Χρειάζεστε μέτρια άσκηση και δουλεύετε με καρδιο.
4. Σκεφτείτε κάτι για τον εαυτό σας για να τονωθείτε να παίζετε αθλήματα και να αναπνέετε ενεργά οξυγόνο.
5. Αν επιλέξετε μεταξύ της αίθουσας και του δρόμου, επιλέξτε το δεύτερο. Επειδή σχεδόν όλα μπορούν να γίνουν στο δρόμο και ταυτόχρονα να αναπνεύσουν οξυγόνο.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Μετά από σκληρή προπόνηση, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά.

Τι βελτιώνει τη λίμπιντο και επηρεάζει θετικά το επίπεδο της τεστοστερόνης:

1. Ψάρια (πέρκα, σαρδέλες, τόνος, ρέγγα, χάλιμπατ, κυπρίνος).
2. Πρώτα φρούτα (πορτοκαλί λουλούδια ή κίτρινο).
3. Το κρέας είναι άπαχο.
4. Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, κάσιους).
5. Θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες, μύδια, στρείδια).
6. Λαχανικά (λάχανο, κίτρινο πιπέρι, κολοκύθα).
7. Μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδι, κάρδαμο).
8. Kashi (έλαση βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι, ρύζι, pshenka).
9. Μούρα (καρπούζι, βακκίνιο, βατόμουρο, ρόδι, βατόμουρο, κεράσι, δαμάσκηνο).
10. Σταφίδα.

Αυτή είναι η λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα ποιες ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και βελτιώνουν την υγεία των ανδρών, σας δίνουμε.

Άσκηση για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες στο σπίτι με βίντεο

Η τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες και τη διατήρηση της σωματικής υγείας ενισχύει τους εξασθενημένους μύες για να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης οξείας προστατίτιδας. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα της ουρογεννητικής σφαίρας, για την αποτελεσματική πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι τακτικές, συνιστάται να συμβουλευτείτε επιπλέον έναν ειδικό και να καθορίσετε ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος.

Τι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, για καλό λόγο υπάρχει ένα ρητό: "Η κίνηση είναι η ζωή". Η εκτέλεση απλών ασκήσεων παρέχει δύναμη και αντοχή στον προστάτη, η οποία είναι σημαντική για τους άνδρες ακόμη και μετά από 45 χρόνια με προβλήματα ισχύος και όχι μόνο. Το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν παρατηρείται αμέσως, αλλά μόνο για την εξάλειψη του παράγοντα πρόκλησης και της κανονικότητας της εκπαίδευσης. Εάν κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη στο σπίτι, το τελικό αποτέλεσμα δεν επιδεινώνεται καθόλου και για να το αυξήσετε, είναι σκόπιμο να προσελκύσετε την υποστήριξη ενός ειδικού.

Τι ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ

Σε κάθε εκπαιδευτικό συγκρότημα, ο αριθμός επαναλήψεων μιας προσέγγισης πρέπει να αρχίσει από τις 10, αλλά σταδιακά να αυξηθεί στα 25. Συνιστάται να συνδυάσετε κατάρτιση δύναμης, γυμναστική, ασκήσεις καρδιο, μην ξεχνάτε τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για την εξάλειψη της συμφόρησης στον προστάτη, για την ομαλοποίηση της συγκέντρωσης της ορμόνης τεστοστερόνης, για να εξασφαλιστεί πλήρες σεξ. Εάν υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε ασκήσεις για την ισχύ στο σπίτι μόλις χθες, η καθυστέρηση είναι γεμάτη με σοβαρές επιπλοκές για την υγεία των ανδρών.

Άσκηση

Οι κινήσεις μπορεί να είναι αργές, αλλά είναι σημαντικό να τις εκτελούμε ποιοτικά - όχι από την ποσότητα αλλά από την ποιότητα των επαναλήψεων. Αν οκλαδόν, τότε βαθιά? και πηδούν ψηλά και με τεντωμένες κάλτσες. Η σωστή άσκηση παρέχει μια θετική τάση στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα και μέσα σε 1-2 εβδομάδες διασφαλίζεται η αύξηση της ισχύος στους άνδρες. Επιπλέον, αναθεωρήστε τη συνήθη διατροφή, εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό και τις καταστροφικές συνήθειες για την ισχύ. Εάν η βλάβη έχει οριστεί, η σωστή διατροφή και οι παρακάτω ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης εργασίας αναρωτιέται. Έτσι:

1. "Στρατιώτης" για αύξηση της ισχύος. Γίνετε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Εκτελέστε υψηλές ανυψώσεις γόνατος στην κοιλιά, το στήθος (όπως μπορείτε). Εισπνεύστε να κάνετε όταν σηκώνετε το γόνατο. Άσκηση για 1 λεπτό.
2. "Birch". Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται κάθετα στο πάτωμα, με τους βραχίονες να συγκρατούνται κατά μήκος μιας άκαμπτης βάσης. Μετρήστε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, ενώ μεγιστοποιήστε τους γλουτιαίους μυς σας για να αυξήσετε την ισχύ.
3. "Ποδήλατο". Άσκηση από μια πρηνή θέση, ενώ σηκώνετε τα πόδια με γωνία 90 μοιρών. Για ένα λεπτό, απαιτείται η περιστροφή των πεντάλ, κρατώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά. Για να αυξήσετε την ισχύ - αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση.
4. "Ψαλίδι". Αυτή η άσκηση μπορεί να συνεχιστεί στην ύπτια θέση και να αρχίσει με 10 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, όχι κάτω από τους γλουτούς, και να σηκώνετε τα πόδια με γωνία 15-20 μοίρες - όχι υψηλότερα.
5. Κρίση με έμφαση. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τεντώστε το πλάτη σας προς τα εμπρός, αφήνοντάς το όσο πιο ευθεία γίνεται. Έμφαση στα γόνατα: στην εισπνέετε - πιέζετε τους κοιλιακούς μυς, τον πρωκτό και τους γλουτούς, στην εκπνοή - χαλαρώστε.

Κλοπή για δύναμη

Άσκηση, τακτική άσκηση κατά παράβαση της δύναμης απαραιτήτως περιλαμβάνει καταλήψεις για την ενίσχυση του προστάτη και των γλουτιαίων μυών. Το σώμα είναι σε αποδυναμωμένη κατάσταση, ήρθε η ώρα να τον ενισχύσει παραγωγικά. Ένας ιδιαίτερος ρόλος στην επίτευξη αυτού του στόχου παίζουν οι καταλήψεις, οι οποίες απλά πρέπει να αποτελέσουν αναπόσπαστο μέρος της χρέωσης ή άλλου εκπαιδευτικού συγκροτήματος. Για να βοηθήσετε τη δική σας υγεία, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αμέσως την αιτία της παθολογικής διαδικασίας. Ακολουθούν πολύτιμες συμβουλές:

1. Ως υποστήριξη, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα, για την οποία πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε μόνο με τα χέρια σας και να κρατήσετε το σώμα σας στο βάρος. Τα πόδια θεωρούνται το δεύτερο σημείο υποστήριξης, αλλά έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Οι γλουτοί είναι σε κενό, ο άνθρωπος έχει ως στόχο να μετακινήσει το σώμα πάνω και κάτω.
2. Οι κλασικές καταλήψεις με ευθεία πλάτη μπορούν να βοηθήσουν έναν εξασθενημένο προστάτη, αλλά για τη σωστή τους απόδοση, η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία, και όταν κατεβαίνει το σώμα, είναι απαραίτητο να στηριχτεί σε ένα πλήρες πόδι - χωρίς να μετατοπίζεται στο δάκτυλο. Μπορείτε να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις και να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά στο τέλος θα πρέπει να έχετε μέχρι 3 προσεγγίσεις.
3. Στη θέση της ημίσειας ομάδας με ευθεία πλάτη, συνιστάται η εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων των γοφών, ενώ τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο οι γλουτοί. Τα πόδια διαχωρίζονται από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Αυτή η άσκηση συνεχίζεται για ένα λεπτό και η υποστήριξη της άσκησης πέφτει περισσότερο στα τακούνια.

Γυμναστική δύναμης για άνδρες

Η άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης περιλαμβάνει την κατάρτιση δύναμης, αλλά χωρίς πρόσθετο ντόπινγκ. Ένα τέτοιο εκπαιδευτικό συγκρότημα περιλαμβάνει προθέρμανση, κατάρτιση δύναμης, το τελευταίο μέρος. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 45 λεπτά, η ένταση της σωματικής άσκησης είναι πάνω από το μέσο όρο. Έτσι υπάρχει αρκετή δουλειά. Εάν οι απλές βασικές ασκήσεις που είναι γνωστές από το σχολείο μπορούν να γίνουν μια προθέρμανση και μια αναστροφή, τα βασικά της κατάρτισης δύναμης παρουσιάζονται παρακάτω:

• push-ups στις μπάρες.
• γαλλικό Τύπο;
• ανυψώνοντας τη ράβδο από την πρηνή θέση.
• καταλήψεις με ευθεία πλάτη και βάρος.
• τραβώντας προς τα πάνω σε μια οριζόντια ράβδο.
• ανύψωση της ράβδου από το να στέκεται στο πηγούνι?
• ανυψώνοντας τη ράβδο πάνω από το κεφάλι.

Φόρτιση για ισχύ

Ιδιαίτερα χρήσιμη γυμναστική για τη δύναμη των ανδρών, αλλά ελλείψει της απαιτούμενης τέντωμα, πρωινές ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες. Εάν ορίσετε σωστά προτεραιότητες ζωής, τότε αυτές οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες θα γίνουν ο κανόνας της καθημερινής ζωής. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καουτσούκ, μπάλα, σχοινί, expander, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια εργασία δεν θα είναι λιγότερο παραγωγική. Έτσι, για να βελτιώσετε τη δύναμη, αυξήστε την αρσενική δύναμη, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• βιαστικό περπάτημα σε ένα μέρος με ψηλά γόνατα.
• περιστροφή των ισχίων δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• αιχμηρές στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• "Mill";
• βαθιά καταλήψεις με ευθεία πλάτη.
• push-ups από το πάτωμα.
• άλμα σχοινί.

Το συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων

Για να αυξηθεί η σεξουαλική δραστηριότητα και να μην ανταποκριθεί στο καθεστώς ενός εκπρόσωπο της γήρας με όλα τα στερεότυπα που προκύπτουν από αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να είναι απλά αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες. Η σωστή διατροφή, η απόρριψη κακών συνηθειών, η προπόνηση στο σπίτι είναι ένα σύστημα που λειτουργεί εξαιρετικά στον σύγχρονο κόσμο. Παρακάτω παρουσιάζονται δοκιμασμένες με χρόνο ασκήσεις οι οποίες, σε περίπτωση προβλημάτων με δύναμη, θα είναι μια σωτηρία για έναν άνθρωπο. Έτσι:

1. Από τη θέση του ιμάντα για να εκτελέσετε κάμψη των ποδιών στα γόνατα στο στομάχι. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό, όπως το τρέξιμο από χαμηλό ξεκίνημα, αλλά σε ένα μέρος.
2. Για να αυξήσετε την ισχύ, εκτελέστε push-ups από το πάτωμα, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτιαίους μυς. Κάνετε 20 επαναλήψεις 3 σετ με ένα ελάχιστο διάλειμμα.
3. Εκτελέστε βαθιά καταλήψεις με μια ευθεία πλάτη, στη συνέχεια κάντε ένα υψηλό άλμα σε μια ανάβαση, και ούτω καθεξής 15 φορές χωρίς να σταματήσετε. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή.
4. Για να αυξήσετε τη δύναμη, να περπατήσετε ρυθμικά σε ένα σημείο με τα πόδια να ανεβαίνουν ψηλά και στη συνέχεια να τρέχετε σε ένα μέρος με τα πόδια να σαρώνονται πάνω από τους γλουτούς. Συνεχίστε την άσκηση για 1 λεπτό.
5. Η επόμενη άσκηση για την αύξηση της ισχύος - την περιστροφή της λεκάνης, που στέκεται σε ένα μέρος. Εκτελέστε την κίνηση ενός ανθρώπου που έχει βρεθεί για 1 λεπτό.
6. Ένας άνδρας πρέπει να φανταστεί ότι ανάμεσα στα πόδια υπάρχει μια μεγάλη μπάλα ή μια πέτρα που συμπιέζει διανοητικά, τεντώνει και χαλαρώνει τους γλουτούς.
7. Μια κλασική άσκηση "Planck" θεωρείται χρήσιμη για έναν άνθρωπο, ο οποίος συνιστάται να εκτελείται προσωρινά από ευθύγραμμα βραχίονες, αγκώνες και πλευρικές θέσεις.

Ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης στο σπίτι

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Η καλή ισχύς είναι ένα σημάδι της αρσενικής εξουσίας, το οποίο αντικατοπτρίζεται άμεσα στο αίσθημα αυτοπεποίθησης και, κατά συνέπεια, στην επιτυχία της ζωής. Όμως, δεν είναι κάθε σύγχρονος άνθρωπος ικανοποιημένος με την οικεία υγεία και τις σεξουαλικές του ικανότητες, καθώς η κακή οικολογία και άλλοι δυσμενείς παράγοντες καθιστούν τις δικές τους προσαρμογές στις βιολογικές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος. Οι θαυμαστές ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη θα έρθουν στη διάσωση σε αυτή την περίπτωση.

Ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης στο σπίτι

Ποιος δείχνει να αυξάνει τις ασκήσεις δύναμης

Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι οι ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης θα είναι χρήσιμες στο οπλοστάσιο των ανδρών οποιασδήποτε ηλικίας και τρόπου ζωής. Θα βοηθήσει ένα σύνολο ασκήσεων με τα ακόλουθα κοινά προβλήματα:

• ανικανότητα και άλλες ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος.
• μειωμένη λίμπιντο (λίμπιντο);
• πρόωρη εκσπερμάτωση.
• χαμηλή αντοχή κατά τη διάρκεια του σεξ.

Πρόωρη εκσπερμάτωση - ενδείξεις ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος

Συχνά, τα παραπάνω προβλήματα προκαλούνται από την εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος που οφείλεται στη σωματική αδράνεια και τη συνεχή καθιστή στον υπολογιστή. Σε τέτοιες συνθήκες, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα προσφέρει σημαντική βοήθεια.

Εάν τα προβλήματα με τη δύναμη προκαλούνται από συνεχή άγχος και νευρική εξάντληση, και εδώ, η άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη. Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από μέτρια σωματική άσκηση στο σώμα, η γνωστή ορμόνη σεροτονίνη παράγεται ενεργά, βοηθώντας στην καταπολέμηση του στρες και την εξάλειψη των επιπτώσεών της.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Εάν οι δυσκολίες με την ισχύ είναι αποτέλεσμα λήψης ορισμένων φαρμάκων, οι ασκήσεις μπορεί να είναι αναποτελεσματικές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συζητήσετε το ζήτημα με το γιατρό σας.

Αντενδείξεις

Το ARVI είναι μία από τις αντενδείξεις για άσκηση για την αύξηση της ισχύος

Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι:

• ουρολοίμωξη στο οξεικό στάδιο.
• SARS και άλλες καταστάσεις που συνοδεύονται από πυρετό και πυρετό.
• καρκινικούς όγκους.

Οι άνδρες που πάσχουν από σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις με προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο πολύ ομαλά.

Κανόνες και χαρακτηριστικά του συγκροτήματος ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος

Ο κύριος μυς, στον οποίο κατευθύνεται η δράση του συνόλου των ασκήσεων, είναι η ηβική-κοκγία (LC). Είναι εκείνη που είναι υπεύθυνη για τη δύναμη και την αρσενική οικεία υγεία. Όταν αυτός ο μυς είναι ισχυρός και καλά εκπαιδευμένος, τότε δεν συμβαίνουν προβλήματα με τον προστάτη και την ούρηση και οι οργασμοί γίνονται πιο έντονοι. Επιπλέον, αυτός ο μυς υποστηρίζει τα όργανα της μικρής λεκάνης στη σωστή θέση, εμποδίζοντας τους να παραληφθούν. Αυτός ο σεξουαλικός μυς συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή αρσενικών ορμονών στο σώμα.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, πρέπει να βρείτε αυτό το μυ. Το να αισθάνεσαι ο μυς του κόλπου και του κόκαλου είναι ευκολότερο κατά τη διάρκεια της ούρησης. Ένας άνθρωπος έχει δύο δάχτυλα στην περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού και για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα σταματά τη διαδικασία της ούρησης με την ένταση αυτού του μυός της σεξουαλικής υγείας. Κάτω από τα δάχτυλα, ένας έντονος μυς θα γίνει αισθητός.

Θέση του μυοσκελετικού μυός

Ένας άλλος τρόπος να αισθανθείτε τον ηβικό-κοκκύφιο μυ είναι να τινάξετε ελαφρώς με ένα όρθιο πέος. Σε αυτό το σημείο, ο άνθρωπος θα αισθάνεται επίσης σαφώς τον επιθυμητό μυ.

Κύρια σημεία της άσκησης των μυών LK:

• η ουσία της κατάρτισης αυτού του μυός είναι στην εναλλακτική ένταση και χαλάρωση του?
• η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, αλλά η απόδοση σε μόνιμη ή ξαπλωμένη θέση θα αποφέρει μέγιστη απόδοση.
• για να γίνει ο μυς πιο αποτελεσματικός και γρηγορότερος για να ενισχυθεί, είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες ασκήσεις σε πλήρη εκπνοή και κρατώντας την αναπνοή.
• η εισπνοή ενώ κάνετε τις ασκήσεις γίνεται μέσα από τη μύτη και εκπνέει μέσα από το στόμα.
• είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
• πρέπει να εμπλέκεται μόνο με άδειο στομάχι, μετά από τουλάχιστον δύο ώρες μετά τα γεύματα.

Η απελευθέρωση των πνευμόνων από το οξυγόνο και η συγκράτηση της αναπνοής κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων είναι απαραίτητες για τον καλύτερο εμπλουτισμό του σώματος με εύπεπτο οξυγόνο. Τη στιγμή της κράτησης της αναπνοής στη φάση της πλήρους εκπνοής, το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται έντονα στο σώμα, το οποίο αντικαθίσταται ενεργά από το οξυγόνο κατά την επακόλουθη εισπνοή. Δηλαδή, όσο περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα λάβει. Μια τέτοια ανταλλαγή διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών LK πολλές φορές πιο γρήγορα.

Στις ημέρες άσκησης, πιείτε περισσότερο νερό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Στις ημέρες άσκησης, πίνετε περισσότερο γλυκό νερό (μέχρι 2,5 λίτρα).

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων οι ίδιοι, δεν πρέπει να πίνετε νερό, ούτε πρέπει να πίνετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης στο σπίτι σας. Έχει νόημα να περιμένετε μισή ώρα πριν σβήσετε τη δίψα σας, για να αποφύγετε περιττό στρες στην καρδιά.

Συμπληρωματικές ασκήσεις ενίσχυσης

Το σύμπλεγμα για την αύξηση της ισχύος αποτελείται από δύο μέρη - ενισχύοντας τις ασκήσεις και την άμεση εκπαίδευση του παχέος-κοκκύλου μυός. Ανακουφιστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να καθορίσουν τη συνολική διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο και την αντοχή. Επίσης γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ζεσταίνουν το σώμα καλά. Το συγκρότημα αποτελείται από καταλήψεις, περιστροφές της λεκάνης, μετατόπιση στη θέση του, προσομοίωση μιας διαδρομής, καθώς και μια άσκηση που ονομάζεται "Arch".

Κρίτες

Διορθώστε τις καταλήψεις

Γνωστή σε όλη την άσκηση σε αυτό το συγκρότημα είναι λίγο διαφορετική. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ελαφρά τα πόδια, ελαφρώς περιστρέφοντας τις κάλτσες των ποδιών προς τα έξω, προκειμένου να μειωθεί το φορτίο στις αρθρώσεις γόνατος. Κατά την καθίζηση, είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μύες των γλουτών και να φέρουν το βάρος πίσω, σαν να επιθυμούν να κάθονται σε μια καρέκλα. Στην κάτω θέση, πρέπει να παραμείνετε για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε αργά στην αρχική του θέση. Μια προσέγγιση από 15-30 καταλήψεις είναι αρκετή.

Περιστροφή της λεκάνης

Άσκηση περιστροφής της λεκάνης

Η απλούστερη άσκηση από το σχολικό πρόγραμμα σπουδών που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια είναι στη μέση. Εκτελείται σε 30-40 περιστροφές της λεκάνης σε κάθε κατεύθυνση.

Τρέξιμο ή περπάτημα επί τόπου

Περπατώντας επιτόπου

Αν μπορείτε να περπατήσετε στο πάρκο ή να χαλαρώσετε, είναι υπέροχο! Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εναλλακτική επιλογή - περπάτημα ή τρέξιμο επί τόπου. Τα πόδια μπορούν να σηκωθούν ψηλά, όπως όταν τρέχουν, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα και πολύ ελαφρώς να μιμείται το συνηθισμένο χαλαρό περίπατο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια εκτελούν επίσης ενεργές κινήσεις. Περπατώντας στη θέση του για πέντε έως επτά λεπτά θα είναι αρκετό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Εάν είναι επιθυμητό, ​​και οι κατάλληλοι γείτονες, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί από την παράκαμψη - το άλμα με ένα σχοινί παρακάμπτοντας.

Βελτιωμένη αψίδα ή γέφυρα

Εκτέλεση αψίδας άσκησης

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη του με τα πόδια του λυγισμένα και τα χέρια του απλωμένα στις πλευρές (σε μια γωνία 45 μοιρών με το σώμα). Είναι απαραίτητο να αποκόψετε το δάπεδο και να σηκώσετε τους γοφούς, ακουμπώντας με παλάμες και τακούνια στο πάτωμα και πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτούς. Μείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε κάθε ημέρα προπόνησης, ο χρόνος διατήρησης των ισχίων στο υψηλότερο σημείο θα πρέπει να αυξηθεί κατά 10-15 δευτερόλεπτα, φτάνοντας σταδιακά σε δύο λεπτά. Για μια προπόνηση αρκεί να κάνετε την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του μυοσκελετικού μυός

Αυτή η εκπαίδευση συνίσταται στην εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης του σεξουαλικού μυός. Εκτός από την ανάπτυξη της αντοχής και του μυϊκού τόνου και τη βελτίωση της ισχύος, οι προτεινόμενες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά:

• να διεγείρει την απελευθέρωση αρσενικών ορμονών στο αίμα.
• ανακούφιση της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
• να ενισχύσει σημαντικά τις ευχάριστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
• τη βελτίωση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας του σπέρματος, αυξάνοντας την πιθανότητα επιτυχούς σύλληψης.
• οξυγονώστε τα πυελικά όργανα.
• ανάπτυξη ανοσίας κατά των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
• προστατεύουν από την ανικανότητα και άλλες ανωμαλίες στο ουρογεννητικό σύστημα.
• είναι εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και των πυελικών οργάνων.

Η τακτική άσκηση προστατεύει από την ανικανότητα και άλλες ανωμαλίες στο ουρογεννητικό σύστημα.

Η εκπαίδευση και η ενίσχυση των LC-μυών πρέπει να ξεκινήσει με τις πιο απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Έτσι, στις πρώτες δύο ή τρεις μέρες αρκεί να κρατάμε ένα ρεύμα ούρων για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια κάθε ούρησης, στραγγίζοντας τον αντίστοιχο μυ. Συνιστάται να μην πιέζετε τους μύες των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς, αν και δεν είναι εύκολο στην αρχή. Η συμπίεση και η ένταση των μυών κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού στην τουαλέτα γίνεται τρεις ή τέσσερις φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στην πλήρη άσκηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Πάρα πολύ ζήλο όταν κάνετε ασκήσεις δεν αξίζει τον κόπο. Ο υπερβολικός αριθμός επαναλήψεων ή υπερβολική συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση των μυών LC και προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.

7 αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ασκήσεις για μια αισθητή βελτίωση και αύξηση της ισχύος στους άνδρες. Προβλήματα με την ποιότητα της στύσης μπορούν επίσης να προκύψουν στους νέους που είναι σωματικά υγιείς. Αν αναλάβετε δράση εγκαίρως, μπορείτε να αποφύγετε τις πιθανές συνέπειες και να βελτιώσετε την ισχύ.

Αν τα προβλήματα με τη στύση δεν σχετίζονται με σοβαρές μορφές αδενομώματος του προστάτη ή με ορμονική διαταραχή, οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ισχύος και στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής επαφής.

Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ομαλοποίηση της ροής αίματος στα γεννητικά όργανα, καθώς και στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Λόγω αυτού, το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρό και μακροχρόνιο, σε αντίθεση με τα ιατρικά μέσα βελτίωσης της δραστικότητας.

Ενσωματωμένη γυμναστική για την αποκατάσταση και την αύξηση της δύναμης

Μόνο μια τακτική άσκηση θα δώσει ένα απτό, σταθερό, με κάθε έννοια, αποτέλεσμα. Οι υπηρεσίες μάρκετινγκ των φαρμακολογικών εταιρειών υπόσχονται θαύματα και στην καθημερινή ζωή θα απαιτηθούν σημαντικές προσπάθειες, αλλά σίγουρα θα γίνουν πραγματικότητα.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, το πρωί ή την ημέρα, με άδειο στομάχι.

Περιστρέψτε το χούλα

Οι περιστροφές της λεκάνης προς διαφορετικές κατευθύνσεις θα βοηθήσουν να διασπείρουν το αίμα, να τεντώσουν τα οστά και να προετοιμάσουν το σώμα για τις ακόλουθες ασκήσεις. Σταθερά, τα πόδια μακριά, τα χέρια που στηρίζονται στα πλάγια, μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι ή τριάντα γύρους σε κάθε κατεύθυνση, φέρνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναστάσεων έως πενήντα.

Οι περιστροφές θα πρέπει να είναι αργές, επηρεάζοντας μόνο το κάτω μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις για τη δύναμη όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία, αλλά και εκπαιδεύουν τους νωτιαίους μυς που είναι υπεύθυνοι για τις τριβές.

Πάνω από τα πόδια

Στέκεται, πίσω δεξιά, με τα χέρια κάτω. Πάσε ενεργά στη θέση του, τα γόνατα ψηλά, φτάνοντας στο στήθος. Εάν δεν λειτουργεί, στην αρχή, για να βοηθήσει με τα χέρια σας, την ίδια στιγμή η κοιλιά της μπύρας θα είναι δροσερή. Ξεκινήστε με τριάντα ανελκυστήρες σε κάθε πόδι, φέρετε σε πενήντα.

Πλαγιές

• Σταθερά, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, γόνατα ευθεία, βαθιά κάμψεις προς τα εμπρός, για τις παλάμες να αγγίξει το πάτωμα, για προβλήματα με ευελιξία, αγγίζοντας μόνο τα δάχτυλα.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι τόξα, αλλά σταδιακά, προσθέτοντας μερικά κομμάτια, φέρετε σε πενήντα.
• Η βέλτιστη ποσότητα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι σημαντική για τα γεννητικά όργανα και τη δύναμη.

Ευελιξία

Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας, πιέζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετείτε τα χέρια σας, κάτω με τις παλάμες σας. Σηκώστε τη λεκάνη, όσο το δυνατόν περισσότερο και αργά χαμηλότερα, χωρίς να σκίσετε τα πτερύγια των ώμων και τα πόδια. Εκτελέστε μια ντουζίνα ανελκυστήρες, κάντε ένα διάλειμμα, επαναλάβετε. Ξεκινήστε με τρεις προσεγγίσεις, φέρετε μέχρι πέντε.

Τάση

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και εξαπλώστε τις πλευρές, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια σας χαλαρά. Σφίξτε τους εσωτερικούς μυς, με την αίσθηση ότι τα πάντα στην περιοχή του πέους και του πρωκτού συγκεντρώθηκαν σε ένα σωρό, σηκώστε, χαλαρώστε.

Όσο πιο δύσκολο είναι να στραγγίξετε, τόσο το καλύτερο, επαναλάβετε δέκα φορές. Μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης, την οποία μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε όλη την ημέρα, εναλλάσσοντας την ένταση και χαλάρωση των μυών ενώ στέκεστε, κάθονται, ξαπλωμένοι.

Καθίστε σε ένα σκληρό σκαμνί ή καρέκλα, οι ώμοι διαζευγμένοι, πίσω ευθεία, ο κορμός ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια στηρίζονται στα πλάγια. Σφίξτε δυνατά τους μυς του περίνεου, σαν να κολλήσετε στο κάθισμα, προσπαθώντας να μην χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς, κρατήστε, χαλαρώστε. Εκτελέστε επαναλήψεις δώδεκα.

Περιστροφές

Μισή κούνημα, τεντώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέστε τους μυς του πρωκτού. Κάντε αργά την περιστροφή της λεκάνης από τη μία πλευρά στην άλλη για ένα λεπτό. Καθώς ενισχύετε τους μυς για να φέρετε τη διάρκεια της άσκησης σε τρία λεπτά, μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις.

Κρατήστε την μπάλα

Θα χρειαστεί μια μικρή (με διάμετρο έως 20 cm) πλαστική ή λαστιχένια σφαίρα. Σταθείτε, κάμπτεστε ελαφρώς τα πόδια, τοποθετήστε τη σφαίρα ανάμεσα στα γόνατα και, πιέζοντας τους γλουτούς, πιέστε το σκληρά. Αρχίζοντας με τριάντα επαναλήψεις για να φτάσετε σε πενήντα.

Κρίτες

Στέκεται, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, πίσω ευθεία, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

1. Αργά σφίξτε κάτω στη μέση, με μια προσπάθεια να συμπιέσετε τους γλουτούς, παραμονή για λίγα δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά να ανέβουν και να χαλαρώσουν.
2. Είκοσι επαναλήψεις είναι αρκετές.
3. Οι παραπάνω ασκήσεις δύναμης είναι απλές στην εκτέλεση, δεν απαιτούν ειδική σωματική κατάρτιση, δεν θα πάρουν τόσο πολύ χρόνο για να τους παραμελήσουν, αναφέροντας την απασχόληση.

Αφού έδωσαν αυτές τις μισές ώρες, οι άνδρες θα σώσει πολύ περισσότερο αποφεύγοντας τη φασαρία των φαρμακείων και των γιατρών.

Τα οφέλη της γυμναστικής για την αύξηση της στύσης:

1. Οι ασκήσεις ανέγερσης έχουν θετική επίδραση στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ισχύ και την στύση.
2. Με την τακτική άσκηση ενισχύεται το αδύναμο σημείο του ανθρώπινου σώματος - οι μύες του περίνεου, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των ούρων, τα κόπρανα, που εμπλέκονται στη διαδικασία της σεξουαλικής επαφής και την εμφάνιση μιας πλήρους στύσης.
3. Η σταθερή στυτική λειτουργία απαιτεί σταθερή και πλήρη ροή αίματος στα όργανα της πυέλου και ιδιαίτερα στα σαρκώδη σώματα του πέους. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια γυμναστικών ασκήσεων.
4. Οι σωματικές ασκήσεις συνοδεύονται από την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ορμονών. Για τους άνδρες, η αδρεναλίνη και οι ανδρογονικές ορμόνες είναι σημαντικές, οι οποίες επηρεάζουν την ισορροπία του νευρικού συστήματος, την ικανότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει το άγχος χωρίς έντονες συνέπειες.
5. Μετά τις τάξεις, ο τόνος αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται.
6. Η άσκηση ανακουφίζει το άγχος από τους μυς, τους κάνει εκπαιδευμένους και επομένως πιο ανθεκτικούς.

Μια σύνθετη άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στυτική λειτουργία

Μελέτες που διενεργήθηκαν από τους γιατρού έδειξαν ότι το φορτίο σε ορισμένους μυς σε μια αρκετά σύντομη χρονική περίοδο μπορεί να εξαλείψει προβλήματα με τη δύναμη και την ανέγερση. Αν ένας άνδρας έχει πρόωρη εκσπερμάτιση, τότε τριάντα λεπτά ημερησίως για δύο έως τρεις μήνες με τη βοήθεια σωματικής άσκησης, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το πρόβλημα.

Όταν το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας (βλέπε φωτογραφία) είχε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα:

1. Για τους άνδρες που έχουν χάσει το ενδιαφέρον για σεξ, οι αιτίες δεν δίνονται συχνότερα.
2. Επεισόδια ενός πρωινού ή αυθόρμητης στύσης εξαφανίζονται.
3. Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, το πέος δεν φθάνει στην απαραίτητη σκληρότητα, παραμένει υποτονική.
4. Μια στύση είναι τόσο αδύναμη ώστε είναι αδύνατο να εκτελέσει σεξουαλική επαφή.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τέτοιες παραβιάσεις, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - η ανεπαρκής ροή αίματος προς τα σπυράκια και το ατελές πρήξιμο του πέους.

Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων μπορείτε να ξεπεράσετε τα παραπάνω προβλήματα:

• κατακράτηση λίθων ·
• εφαρμογή του βήματος παρέλασης ·
• παρακάμπτοντας;
• μυϊκή ικανότητα προπόνησης?
• άροτρο και περιστροφή.
• αναρροφητικό δοχείο.
• τόξο και κόμπρα.

Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για την ανέγερση που δανείστηκαν από την πρακτική της γιόγκα, ως εκ τούτου, από έναν άνθρωπο στην απόδοση του απαιτούμενου πλήρους αντίκτυπου τους.

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση ή τη βελτίωση της στύσης από το τσιγκόνγκ είναι επίσης δημοφιλείς. Κάθε άσκηση είναι καλή με τον δικό της τρόπο, αλλά υπάρχουν γενικοί κανόνες για ολόκληρο το συγκρότημα. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, καλύτερα με 10. Μόλις αισθανθείτε ότι οι μύες είναι πιο δυνατοί και μπορεί να είναι περισσότεροι, προσθέστε τον αριθμό επαναλήψεων.

Μαζί με τις φυσικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να διορθωθεί η διατροφή, η χρήση προϊόντων που αυξάνουν την ισχύ στους άντρες, η κύρια θεραπεία, η επανεξέταση του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας και η πιθανή παρουσία σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Αναμείνετε τα αποτελέσματα μόνο με την τακτική και υπεύθυνη απόδοση των τάξεων:

• Παρέλαση παρέλασης. Από μια στάση, ξεκινήστε να περπατάτε με τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας. Ένας άνθρωπος πρέπει να σηκώνει τα πόδια του όσο το δυνατόν ψηλότερα, αγγίζοντας τα γόνατα της κοιλιάς.
• Γέφυρα άσκησης. Η αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Ανυψώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώστε την στο πάτωμα. Έτσι πρέπει να κάνετε 10 φορές.
• Πραγματοποιώντας παράλειψη Μπορείτε να το κάνετε σε δύο εκδόσεις: στέκεστε στο πάτωμα ίσια ή πιέζοντας τα χέρια σας στον τοίχο και κάμπτοντας λίγο προς τα εμπρός. Το νόημα της άσκησης είναι να περπατάτε γρήγορα επί τόπου, ενώ δεν παίρνετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Αυξήστε μόνο τα τακούνια. Μια άλλη σημείωση είναι ότι απαιτείται η μέγιστη ταχύτητα, αλλά ταυτόχρονα η διάρκεια του μαθήματος δεν είναι μεγαλύτερη από 1 λεπτό.
• Κρατήστε πέτρα. Θέση εκκίνησης, χέρια στη ζώνη, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αρχίστε να κάνετε την άσκηση με ελαφρά κάμψη των γόνατων και ρυθμική συμπίεση των γλουτιαίων μυών. Για κατανόηση, φανταστείτε ότι κρατάτε μια πέτρα ανάμεσα στα πόδια σας.
• Κάνοντας μια ηλεκτρική σκούπα άσκησης. Για αυτό χρειάζεστε μια καρέκλα. Ένας άνδρας κάθεται σε αυτό και φαντάζεται ότι υπάρχει σκεπασμένος κόκκος στην καρέκλα. Ρυθμικές συσπάσεις του ηβικού-κοκκύφιου μυός, που μοιάζουν με τη λειτουργία μιας ηλεκτρικής σκούπας, σαν να συλλέγουμε σιτηρά. Η σωστή απόδοση δεν πρέπει να οδηγήσει σε συστολή των μυών των γλουτών.
• Ενθαρρύνετε τον οισοφαρυγγικό μυ με καταλήψεις. Καταλήγουμε από μια στάση, με τα πόδια να ξεχωρίζουν από τους ώμους. Χαμηλώστε τη λεκάνη μέχρι το σημείο όπου η γραμμή των ισχίων είναι παράλληλη με τη γραμμή του δαπέδου. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κολλήσετε στην καρέκλα, να ακουμπήσετε στον τοίχο, αλλά μόνο την πρώτη φορά. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις με τη λεκάνη εμπρός και πίσω, αλλά χωρίς μετακίνηση του σώματος. Ταυτόχρονα, ενισχύετε τους μυς των ποδιών της πλάτης.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Για τη δύναμη και την αποκατάσταση της στύσης, είναι σημαντικό να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις στο συγκρότημα. Το γεγονός είναι ότι οι μύες σταδιακά συνηθίζουν σε ένα ορισμένο φορτίο, χρειάζονται περισσότερο χρόνο και άσκηση για να επεξεργαστούν κάθε ίνα. Διαφορετικοί τύποι ασκήσεων επηρεάζουν μια πολύ μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκών ινών από την ίδια άσκηση, δηλαδή, ο μυς επεξεργάζεται σε όλα τα μέρη του. Ακολουθούν παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων που είναι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση της στυτικής λειτουργίας:

• Θέση εκκίνησης - στέκεται στα τέσσερα. Είναι σημαντικό όταν εκτελείτε οποιαδήποτε γυμναστική να αναπνέει σωστά. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση κατά την εκπνοή, εξομαλύνετε τη λεκάνη μέχρι να αγγίξει τα τακούνια. Δεν λυγίζουμε τα χέρια μας, επαναλαμβάνουμε την κίνηση αρκετές φορές ανάλογα με το βαθμό της ικανότητας σας.
• Αρχική θέση για την επόμενη άσκηση αυτού του συγκροτήματος. Τα χέρια είναι χαλαρά, ευθυγραμμίζουμε την αναπνοή μας και με την εκπνοή προσπαθούμε να συμπιέσουμε τους μυς που σχηματίζουν τον πρωκτικό σφιγκτήρα. Στο μέγιστο σημείο, παραμείνετε για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Έτσι επαναλαμβάνουμε 10 φορές, και στη συνέχεια αυξάνουμε σταδιακά τις προσεγγίσεις.
• Πάρτε μια θέση στην πλάτη, τα χέρια μαζί πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ισιώνονται. Εισπνέουμε και εκπνέουμε, σηκώνουμε το ένα πόδι κάθετα και κάνουμε αρκετές κυκλικές κινήσεις σε αυτό. Έτσι επαναλάβετε κάθε σκέλος 10 φορές.
• Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας έτσι ώστε τα τακούνια να αγγίζουν τους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να είναι στα γόνατά σας. Με την εκπνοή, τα γόνατα διαχωρίσαμε στα πλάγια, αλλά ταυτοχρόνως αντέχναμε τους με τα χέρια μας. Επαναλάβετε για να ξεκινήσετε τουλάχιστον τρεις φορές.

Τώρα οι περισσότεροι άνδρες οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής, οι συνέπειες των οποίων είναι τα φαινόμενα της στασιμότητας του αίματος στην πύελο. Οι ασκήσεις είναι σε θέση να τονώσουν την κίνηση του αίματος, να απομακρύνουν το φαινόμενο της στάσης. Οι αρθρώσεις των ισχίων και η περιοχή κοκκύων της σπονδυλικής στήλης έχουν μεγάλη σημασία.

Ως αποτέλεσμα των τακτικών προπονήσεων, η ροή του αίματος στη λεκάνη επιστρέφει στο φυσιολογικό, αφαιρείται ο μυϊκός σπασμός και παράγεται η ενδορφίνη ορμόνης. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στη γενική υγεία, αυξάνει την αναπαραγωγική ικανότητα του σώματος · για τους νέους προτείνουμε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό ήδη από τα πρώτα χρόνια, απλώς ως προφυλακτικό, ώστε να μην αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα υγείας.

Άσκηση

Οι ειδικές ασκήσεις για την αρσενική δύναμη έχουν θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία, καθώς συμβαίνουν οι εξής αλλαγές στο σώμα:

1. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται σε όλα τα μέρη του σώματος και πρώτα απ 'όλα στα γεννητικά όργανα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο τόνος τους.
2. Η σωματική αντοχή του ανθρώπου βελτιώνεται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη διαδικασία οικειότητας.
3. Η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι ομαλοποιημένη.
4. Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και η ορμονική ισορροπία κανονικοποιείται, ιδιαίτερα, η σύνθεση της τεστοστερόνης αυξάνεται.
5. Οι εκδηλώσεις του στρες εξαφανίζονται και έτσι εξαφανίζεται μία από τις ψυχολογικές αιτίες της σεξουαλικής αδυναμίας και της μειωμένης λίμπιντο στους άνδρες.

Επιπλέον, ένας φυσικά ενεργός άντρας φαίνεται πιο ελκυστικός, έχει ένα τονισμένο σώμα, ειδικά στην κοιλιά, που προσθέτει στην αυτοπεποίθησή του και αυξάνει τις πιθανότητες να επιτύχει μια τάση για το κορίτσι που τον ενδιαφέρει.

Συνιστώμενες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος

Το πιο αποτελεσματικό για την αποκατάσταση της αρσενικής εξουσίας είναι το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

Για να θερμάνετε την περιστροφή της λεκάνης

• Περιστροφή της λεκάνης. Από αυτή την άσκηση είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε ασκήσεις για να θερμάνετε τους μύες και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
• Η άσκηση είναι να κάνετε αργά κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη.
• Τέτοιες κινήσεις εκτελούνται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της περιστροφής του στεφάνου, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε με ψυχραιμία αυτή τη διαδικασία ή ακόμα και να αγοράσετε ένα στεφάνι (hulahup) για τις τάξεις.

Πλαγιές. Κατ 'αρχάς, τοποθετήστε τα πόδια ελαφρά ευρύτερα από τους ώμους, στη συνέχεια, κλίση του κορμού, προσπαθώντας να φτάσετε στο δάπεδο ή τα δάχτυλα των ποδιών με τα άκρα των δακτύλων. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως με τα χέρια σας στις κάλτσες, δεν μπορείτε να λυγίσει τόσο έντονα, και όσο η γυμναστική σας βελτιώνεται, συνιστάται η αύξηση του φορτίου. Αρκούν 20 πλαγιές σε μία συνεδρία. Η άσκηση συμβάλλει στην εκπαίδευση των μυών της πλάτης, γεγονός που συμβάλλει στην αυξημένη στύση.

Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου

Μεγάλο βήμα. Είναι απαραίτητο να παίρνετε τους αλτήρες στο χέρι ή άλλο βάρος που ζυγίζει από 2 έως 10 κιλά (ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής). Τα χέρια κάτω από το σώμα, κάνουν ένα βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι, στη συνέχεια σιγά-σιγά γονατίζουν, προσπαθώντας να κρατήσουν το φορτίο στην ίδια θέση. Στη συνέχεια, κάντε το δεύτερο βήμα, βήμα προς τα εμπρός με το άλλο πόδι.

Κρίτες. Ως άσκηση για την ανέγερση, οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται λίγο διαφορετικά από ό, τι στις σχολικές τάξεις φυσικής αγωγής. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν λίγο πιο φαρδύ από τη γραμμή των ώμων, ελαφρώς να πετάξουν τα δάκτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους γλουτούς και αρχίστε σιγά-σιγά να καταλήξετε. Καθιστώντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, πρέπει να παραμείνετε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να ακολουθήσετε σταδιακά την ίδια στάση. Τέτοιες καταλήψεις θα πρέπει να γίνουν περίπου είκοσι.

Prokachka PS-μυς (ηβικό-κοκκύσιο μυ). Είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση σε μόνιμη θέση, με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Στη συνέχεια, θα πρέπει να στραγγίξετε το μυ, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση. Σε αυτή τη θέση, το πέος θα έρθει πιο κοντά στο δέρμα της κοιλιάς, και οι όρχεις θα σηκωθούν. Συνιστάται να κρατάτε το μυ σε μια τεταμένη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία μπορείτε να πάρετε την αρχική θέση.

Υψηλό βήμα.

Πολύ απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε στη θέση του, να στέκεστε σε ένα χαστούκι ξυπόλητος, να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο εναλλάξ με κάθε βήμα. Το γόνατο πρέπει να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέζοντάς το προς το στομάχι.

• Τρέξτε τα τακούνια στη θέση τους. Σε αντίθεση με το κανονικό τζόκινγκ στη θέση του, κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, μόνο τα τακούνια πρέπει να αποκολληθούν από το πάτωμα και τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να παραμείνουν ακίνητα στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, τα γόνατα θα κινούνται με τη μέγιστη ταχύτητα, μεταφέροντας την τάση από το φυσικό φορτίο στη λεκάνη.
• Ανύψωση της λεκάνης όταν ξαπλώνει. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας πάνω στο ματ, τα χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται, τα πόδια να βρίσκονται στο πάτωμα. Όταν βρίσκεστε στη συγκεκριμένη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε ομαλά τη λεκάνη. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και εκπαιδεύει τους αντίστοιχους μυς του σώματος.
• Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά την εκτέλεση της προτεινόμενης άσκησης είναι επιθυμητό να είναι γυμνό, οπότε πρέπει να φροντίζετε εκ των προτέρων, ώστε κανείς να μην ενοχλεί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, στη συνέχεια, λυγίστε τα λίγο στα γόνατα και κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε αιχμηρές κινήσεις με τη λεκάνη σας, και μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Τα αρσενικά γεννητικά όργανα θα κυριαρχήσουν λίγο. Πρόταση να επαναληφθεί αρκετές φορές.

Άσκηση για το όσχεο. Κατσαρίστε, ανασύρετε ενεργά την κοιλιά και τους γλουτούς και ταυτόχρονα το όσχεο πρέπει να ανέβει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, μετά την οποία μπορείτε να χαλαρώσετε όλα τα όργανα πίεσης καθώς εκπνέετε.

Οι παραπάνω σωματικές ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να διεξάγονται σε ένα σύνθετο για να επεξεργαστούν διαφορετικές ομάδες μυών στη διαδικασία κάθε μαθήματος.

Συστάσεις για την άσκηση

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την τάξη, συνιστάται να τηρήσετε διάφορες προτάσεις:

1. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις τακτικά, είναι καλύτερο - κάθε μέρα, ώστε να μην αναιρεί το αποτέλεσμα.
2. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εκπαιδευτικών συνεδριών, ο αριθμός επαναλήψεων κάθε κίνησης πρέπει να είναι ελάχιστος, έτσι ώστε να μην υπερνικάται οι μη εκπαιδευμένοι μύες και να αποφεύγονται τα μικρο-δάκρυα των μυϊκών ινών. Καθώς αναπτύσσονται δεξιότητες, ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί, με αποτέλεσμα ο χρόνος για κάθε άσκηση να είναι 3-5 λεπτά.
3. Οι άνδρες που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια τάξη. Μεγάλη προσοχή θα πρέπει να ασκείται μετά τη χειρουργική επέμβαση, ειδικά στην κοιλιακή κοιλότητα.
4. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να εμπλακείτε αμέσως μετά το γεύμα. Είναι καλύτερο να διαθέσει για το χρόνο κατάρτισης το πρωί, και ελλείψει αυτής της ευκαιρίας - ο χρόνος μεταξύ απογευματινό τσάι και δείπνο.
5. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά στην καλύτερη περίπτωση σε μια εβδομάδα ή δύο, ή ακόμα και αργότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην σταματήσετε την κατάρτιση, τότε το αποτέλεσμα της κατάρτισης θα είναι σίγουρα αξιοπρόσεκτο.

Οι παραπάνω ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος είναι χρήσιμες όχι μόνο για την υγεία των ανδρών αλλά και για το σώμα του ανθρώπου στο σύνολό του. Έτσι, η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών κάνοντας καταλήψεις ή ανυψώνοντας το σώμα από μια επιρρεπή θέση θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη ενάντια στην εμφάνιση κήρων και το σχηματισμό μιας κοιλιάς "μπύρας". Έτσι, τα μαθήματα μπορούν να συνιστώνται σε άνδρες που δεν έχουν κανένα πρόβλημα στο κρεβάτι.

Για να παρατείνετε τη σεξουαλική επαφή, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα σπρέι πάγου-κοκαΐνης το οποίο είναι διαθέσιμο σε όλους και να νιώσετε όλες τις απολαύσεις της οικειότητας.

Από τις πιο αγαπημένες ασκήσεις μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας αθλητικό και γυμναστήριο και να το εκτελείτε συνεχώς για πολλά χρόνια. Μια τέτοια καλή συνήθεια θα χρησιμεύσει ως πρόληψη της ανδρικής υπογονιμότητας και της ηλικιακής συρρίκνωσης της ισχύος, η οποία θα επιτρέψει στον άνθρωπο να απολαύσει τις απολαύσεις της οικείας ζωής, αποδεικνύοντας τις δυνατότητές του.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι ασκήσεις αύξησης της δύναμης, που περιγράφονται παρακάτω, είναι διαθέσιμες σε άντρες κάθε ηλικίας και σωματικής διάπλασης. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας - δεν χρειάζεστε λεωφορείο, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο Αυτό παρέχει μια γρήγορη βελτίωση και αυξημένο ηθικό.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι πολλά. Σημαντικό:

• Το μυϊκό σύστημα ενισχύεται. Λόγω αυτού, η αναπαραγωγική υγεία θα αυξηθεί.
• Οι ενδορφίνες και η τεστοστερόνη παράγονται. Είναι δυνατό να αποκατασταθεί το σώμα πιο γρήγορα, αυξάνοντας την εκδήλωση της αρσενικής εξουσίας.
• Είναι η "διέξοδος" για την αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί άγχος. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε αυτόματη εκπαίδευση για βελτίωση της υγείας.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι η κανονικότητα είναι η βάση. Η ενίσχυση της κατάστασης ισχύος μετά από 50 χρόνια είναι επίσης δυνατή - οι ασκήσεις για την αύξηση, συμπεριλαμβανομένων των στύσεων, θα βοηθήσουν! Η απόδοση επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες αναθεωρήσεις της αποτελεσματικής βελτίωσης της αρσενικής εξουσίας.

Αρχές εφαρμογής

Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος πρέπει να εκτελούνται σωστά. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η εύρεση παραδειγμάτων σε μια φωτογραφία ή βίντεο (ειδικά στο σπίτι) - αυτό θα δείξει πώς να μετακινηθείτε σωστά για θεραπεία, ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε, υπάρχουν κάποιες πρακτικές συμβουλές σε αυτές. Πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε έναν ειδικό που θα κάνει ακριβή διάγνωση και θα σας πει τι προκάλεσε την ανικανότητα.

Εκτελέστε τη σωματική δραστηριότητα σε κάθε ευκαιρία, για παράδειγμα:

1. Επιλέξτε μια σκάλα, όχι έναν ανελκυστήρα, ακόμη και στον 5ο ή 6ο όροφο.
2. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια.
3. Οδηγείτε όσο μπορείτε, όχι με το αυτοκίνητο ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
4. Η χρέωση το πρωί θα πρέπει να γίνει συνήθεια.

Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο και άλλη ταλαιπωρία. Άσκηση για την ενίσχυση της στύσης ομαλά, απαλά - για δύναμη αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε. Για θετικό αποτέλεσμα (κέρδος), πρέπει να ενεργήσετε προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε τις ασκήσεις.

Το σωστό ιατρικό συγκρότημα για τους άνδρες

Αυτές οι καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για την αύξηση της δύναμης και η βελτίωσή του συνιστώνται να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Μην κυνηγείτε τον αριθμό των προσεγγίσεων, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες, να προθέρψετε και να τεντώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να αυξήσετε τη δύναμη, να την βελτιώσετε και να την βελτιώσετε.

№ 1. Εμπρός βήμα

Ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μπορείτε να τα βάλετε στη ζώνη. Ανοίξτε απαλά ένα γόνατο που έχει λυγίσει - δεν έχει σημασία ούτε αριστερά. Τότε απλά χαμηλώστε το πίσω για να κάνετε μια δεύτερη κίνηση μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

Εναλλακτικές επιθέσεις, προσέξτε την αύξηση του ρυθμού. Για πρώτη φορά συνιστάται η παρακολούθηση της μέσης ταχύτητας εκτέλεσης. Στη διαδικασία, μπορείτε να συνδέσετε τις ασκήσεις στο σπίτι με βάρη, αν έχετε ήδη εμπειρία στις κινήσεις.

Η άσκηση δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για βελτίωση, αύξηση και αύξηση της ισχύος στους άνδρες. Επίσης σταθεροποιεί άμεσα τη ροή του αίματος στο γεννητικό όργανο, γεγονός που εγγυάται αύξηση, αυξημένη στύση.

№ 2. Πέτρα

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση στο σπίτι "Εμπρός βήμα". Για να εκτελέσετε, κάμπτεστε ελαφρά τα γόνατά σας και τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας, φαντάζοντας ότι προσπαθείτε να κρατήσετε μια πέτρα. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, εκτελέστε ενέργειες μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή κούραση στο σώμα σας.

Λόγω αυτής της άσκησης, για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι, η κατάσταση του πρωκτού εξομαλύνεται, η βελτίωση της, η ενίσχυση των αναπαραγωγικών λειτουργιών, η σταθερή λειτουργία των αρσενικών γεννητικών οργάνων.

№ 3. Σε όλα τα τετράγωνα

Θυμηθείτε ότι αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για να αυξήσετε και να αυξήσετε τη δύναμη γίνονται έτσι μόνο λόγω της επιμέλειας του ερμηνευτή, οπότε προσέξτε! Τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια του δαπέδου σαφώς μπροστά από τη λεκάνη, τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή στο πρόσωπό σας. Τραβήξτε τα πόδια - προϋπόθεση.

• Τραβήξτε απαλά το σώμα προς τα πίσω, σταδιακά καθισμένοι στα τακούνια των γλουτών.
• Τα χέρια πρέπει να παραμείνουν ομαλά.
• Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο, αισθάνεστε τους μύες να χαλαρώσουν, οι σπόνδυλοι τεντώνονται και αισθάνεστε καλύτερα.

Η άσκηση για τη βελτίωση των σεξουαλικών ιδιοτήτων ενός ανθρώπου εμποδίζει τη στασιμότητα του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος - αυτή είναι μια θετική ενέργεια για την αύξηση της ισχύος. Οι αρθρώσεις της πλάτης ζυμώνται και εκτελείται ένα ελαφρύ μασάζ του προστάτη.

4. Έλεγχος της μυϊκής ζώνης

Ένας άνδρας πρέπει να σηκωθεί ευθεία, ισιώνοντας την πλάτη του, να χαμηλώσει τα χέρια του κατά μήκος του κορμού του, να χαλαρώσει και να κοιτάξει ευθεία. Η άσκηση για τη δύναμη (η βελτίωσή της) συνίσταται στις παρακάτω ενέργειες: πρέπει να παίρνετε μια κανονική εισπνοή και να παραμείνετε στην εκπνοή, ενώ τεντώνετε τους μυς του πρωκτού όσο μπορείτε. Μετά από 4-5 δευτερόλεπτα (για πρώτη φορά - όσο βρίσκεστε), εκπνεύστε ομαλά, χαλαρώνοντας.

• Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αλλά μην ξεχάσετε να διακόψετε την αναπνοή σας για να αποκατασταθεί πλήρως ή τουλάχιστον μερικώς η αναπνοή σας. Σημαντικό σημείο!
• Οι γλουτοί δεν πρέπει να στραγγίζουν, προσπαθούν να αγγίζουν μόνο τους μυς του πρωκτού. Στην αρχή θα φανεί δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε - μια καλή προπόνηση εγγυάται μια άμεση αύξηση της στύσης λόγω τέτοιων συνθηκών.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, είναι σημαντικό να κάνετε παύση για ανάκτηση.

Η επίδραση στην ισχύ είναι η εξής: σπιτικό, φυσικό, ενισχυτικό της δύναμης μασάζ και έλεγχος της κατάστασης των μυών της αναπαραγωγικής σφαίρας εκτελούνται και βελτιώνονται.

№ 5. Ειδικές καταλήψεις

Αυτή η γυμναστική για δύναμη εγγυάται την ενίσχυση των πυελικών οργάνων. Οι μύες των γλουτών είναι συμπιεσμένοι και αποκομμένοι, λόγω των οποίων ο προστάτης μαλάσσεται. Λόγω αυτού, είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά τα προβλήματα στο σπίτι.

Διαδώστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, ισιώστε την πλάτη σας και στη συνέχεια εκτελέστε μια ομαλή στάση στην εκπνοή χωρίς να δημιουργήσετε έντονη ένταση (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες φορές). Έχοντας φτάσει στον τελικό στόχο, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο ανάμεσα στα πόδια σας.

Πάρτε μια σύντομη παύση, στη συνέχεια να αρχίσει να αυξάνεται ομαλά, πάλι καθώς εκπνέετε. Εκκαθαρίστε το, πάρτε αμέσως μερικές ήρεμες αναπνοές για να αποκαταστήσετε γρήγορα την αναπνοή. Θυμηθείτε τη σταδιακή αύξηση της προσπάθειας.

Αριθ. 6. Πεταλούδα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε απαλά τα πόδια σας στους γλουτούς, χωρίς να δημιουργήσετε ένταση. Με τις παλάμες, αγγίξτε τα γόνατα. Την εκπνοή, διαλύστε τα με τη βοήθεια δυναμικών κινήσεων των χεριών. Τελειώνοντας, πάλι με την εκπνοή, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας μαζί, αλλά τώρα αντιστέκονται με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την προπόνηση για να κερδίσετε τουλάχιστον 3 φορές.

• Η εκπαίδευση για τη βελτίωση και την αύξηση της αρσενικής δύναμης πραγματοποιείται εύκολα στο σπίτι, απαιτείται προσοχή μόνο για την απόδοση.
• Εκπαιδεύει τους μυς του περίνεου, που έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στην αύξηση της ισχύος των ανδρών και στη σταθεροποίηση της στύσης.
• Επιπλέον, πραγματοποιούνται ενέργειες σε σχέση με τα χέρια και το στήθος, τα οποία αναπτύσσουν αυτά τα μέρη του σώματος.

Η αυτογενής εκπαίδευση δεν θα είναι περιττή. Στόχος είναι η ταχεία απομάκρυνση της νευρικής έντασης, κόπωση. Μια από τις ασκήσεις στο σπίτι ενισχύει τον έλεγχο της αναπνοής. Συνιστάται να εισέλθετε σε μια ξεχωριστή χαλαρή στάση, να κλείνετε τα μάτια σας και να αισθανθείτε τη ζεστασιά του χεριού σας, την κατάσταση της ύλης γύρω σας, να αισθανθείτε πώς αναπνέετε, τον θόρυβο της ζωής, πώς μεγαλώνει η δύναμη.

Οι ασκήσεις βελτίωσης της ισχύος και της βελτίωσης που παρέχονται παραπάνω είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Δεν απαιτούν σημαντικό κόστος υλικών και χρόνου, εγγυώνται βελτίωση, βελτίωση, βελτίωση της κατάστασης του ανθρώπου, είναι διαθέσιμες σε οποιαδήποτε ηλικία και για οποιαδήποτε κατηγορία βάρους. Για την εφαρμογή της κατάρτισης δεν χρειάζεται λεωφορείο και ακριβά φάρμακα (συμπεριλαμβανομένου του Viagra), τα οποία συχνά απλώς σκοτώνουν την υγεία.

Αυτό αυξάνει την ισχύ.

Πρώτα απ 'όλα, επαναφέρετε τα τρόφιμα στο φυσιολογικό. Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν περιεκτικότητα λίπους ακριβώς 30%. Επιπλέον, όχι λιγότερο και τίποτα περισσότερο. Το γεγονός είναι ότι οι αρσενικές ορμόνες έχουν λιπίδια, δηλαδή λιπαρή βάση.

• Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν ποικίλα προϊόντα που μπορούν να αυξηθούν και να αυξήσουν τη δραστικότητα, στην κορυφή της λίστας είναι αυτά που περιέχουν φώσφορο.
• Αυξημένη ισχύς. Ο φωσφόρος είναι ένα από τα πιο κοινά μέταλλα που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα, είναι το πρώτο ορυκτό που αναγνωρίστηκε ότι επηρεάζει άμεσα τη λίμπιντο, μια αύξηση της ισχύος.
• Ο φωσφόρος εισέρχεται με άζωτο, λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, σχηματίζοντας μια φωσφολιπιδική λεκιθίνη, η οποία προάγει την έκκριση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών φύλου. Αυξημένη ισχύς.

Σε φθίνουσα σειρά της ποσότητα φωσφόρου Τα κύρια προϊόντα διατάσσονται ως εξής: μαγιά μπύρας, πίτουρο σιταριού, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσπορους κολοκυθάκια, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φυστίκια, αποξηραμένα διάστικτα φασόλια, τυρί «Cheddar» σιτάρι, καρύδια, κεχρί, κοτόπουλα, καστανό ρύζι, τα αυγά, το σκόρδο, τα καβούρια, τυρί cottage, το βόειο κρέας, το αρνί, τα μανιτάρια, φρέσκο ​​αρακά, καλαμπόκι, σταφίδες, το πλήρες γάλα, το γιαούρτι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, αποξηραμένα δαμάσκηνα, μπρόκολο, πατάτες με τη φλούδα, μαϊντανό, σπανάκι, κολοκύθι, πράσινα φασόλια, αβοκάντο, m PROD, κρεμμύδια, κόκκινο λάχανο, σέλινο.

Αυξημένη ισχύς. Πώς να αυξήσετε τη δύναμη.

Επίσης σημαντικό στοιχείο είναι ο ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ενεργό ένζυμο ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη.

• Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την αύξηση της ισχύος. Το σώμα ενός άνδρα ηλικίας είκοσι ετών, μέσου βάρους, συνήθως περιέχει 2,2 γραμμάρια ψευδαργύρου, με το μεγαλύτερο μέρος του να συγκεντρώνεται στους όρχεις.
• Αυξημένη ισχύς. Εάν ο ψευδάργυρος δεν είναι αρκετός, ο νεαρός άνδρας δεν θα δοκιμάσει τη σεξουαλική επιθυμία, δεν θα είναι σε θέση να κρατήσει μια στύση και να παράγει έναν σπόρο, δεν θα υπάρξει αύξηση της ισχύος. Με τα χρόνια, το σώμα χάνει εν μέρει την ικανότητα απορρόφησης ψευδαργύρου που περιέχεται στα τρόφιμα.
• Απώλεια ψευδαργύρου; μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στους άνδρες, συμπεριλαμβανομένης της ανικανότητας, σημαντική μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της προστατίτιδας (φλεγμονή του αδένα του προστάτη) - μια πολύ κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων. Αυξημένη ισχύς. Εάν δεν ανιχνευθεί εγκαίρως, η προστατίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη.

Αν ο ψευδάργυρος δεν είναι αρκετός για ένα αγόρι που δεν έχει ακόμη φθάσει στην ηλικία της εφηβείας, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ανεπαρκής ανάπτυξη του πέους και των όρχεων. Αυξημένη ισχύς. Μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου έχει βρεθεί ότι βρίσκεται στον αδένα της υπόφυσης (επίφυση) και στον ιππόκαμπο, που βρίσκονται στον εγκέφαλο, καθώς και στην δικτυωτή μεμβράνη των ματιών.

Διατροφή ψευδαργύρου

Ο επίφυτος αδένας συνδέεται άμεσα με τη λίμπιντο, με αύξηση της ισχύος, ενώ ο ιππόκαμπος ελέγχει τα συναισθήματα. Αυτό το εύρημα δείχνει ότι η διατήρηση των κανονικών επιπέδων ψευδαργύρου είναι απαραίτητη για την υγιή σεξουαλική δραστηριότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μια τυπική δίαιτα παρέχει 10 έως 15 mg ψευδαργύρου ανά ημέρα.

1. Ωστόσο, το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει λιγότερο από το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας. Συνεπώς, συνιστάται η λήψη 15 mg ψευδαργύρου ημερησίως σε μορφή χαπιού. Τα στρείδια είναι η πλουσιότερη πηγή ψευδαργύρου και μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι τρώγοντες τους θεωρούνται ισχυροί εραστές.
2. Η βρώμη, η σίκαλη, το σιτάρι, τα ωμά αυγά, τα μπιζέλια, οι φακές και το ήπαρ περιέχουν επίσης πολύ ψευδάργυρο. Συνιστάται η συμπλήρωση της ημερήσιας διατροφής με έξι έως δέκα χιλιοστόγραμμα γλυκονικού ψευδαργύρου, η διαίρεσή τους σε τρεις δόσεις των είκοσι χιλιοστογραμμάρια και η λήψη μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.
3. Θυμηθείτε ότι εάν το φαγητό σας δεν έχει αρκετό ψευδάργυρο, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο κατά φθίνουσα σειρά: φρέσκα στρείδια, ρίζα τζίντζερ, μπριζόλα, παϊδάκια, ξηρό φάβα, βοδινό συκώτι, κρόκος αυγού, σιτάρι, σίκαλη, βρώμη, φιστίκια, λεκιθίνη σόγιας, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σαρδέλες, φρέσκα πράσινα αρακά, γαρίδες, γογγύλια, μαϊντανό, πατάτες, το σκόρδο, τα καρότα, το ψωμί παρασκευάζεται από σιτάρι ολικής αλέσεως δημητριακά, χοιρινή μπριζόλα, το καλαμπόκι, ο χυμός σταφυλιού, το ελαιόλαδο, το κουνουπίδι, σπανάκι, κοτόπουλα, φαγόπυρο, τα φουντούκια, τα φύκια, γαύρος, τόνος.

Μαύρη πιπεριά, πάπρικα, μουστάρδα, θυμάρι, κανέλα είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο. Η βιταμίνη Ε αποκαλείται μερικές φορές η «σεξ» βιταμίνη, επειδή παίζει σημαντικό ρόλο ως αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το σώμα από διάφορες επιβλαβείς ουσίες που προκύπτουν από την οξείδωση.

Η σωστή χρήση των βιταμινών

Κατά τη σεξουαλική επαφή, τόσο η κλειτορίδα όσο και το πέος χρειάζονται μια επιπλέον ποσότητα οξυγόνου, να τα πάρει από το αίμα. Η βιταμίνη Ε (άλφα - τοκοφερόλη) βοηθά τα σώματα του αίματος να μεταφέρουν οξυγόνο γρήγορα και αποτελεσματικά, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τη διαδικασία οξείδωσης. Η βιταμίνη Ε έχει ιδιαίτερη επίδραση στους πρόσθιους λοβούς της υπόφυσης, ο οποίος ελέγχει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων. Αυξημένη ισχύς. Η πλήρης απουσία αυτής της βιταμίνης στην αρσενική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμο εκφυλισμό επιθηλιακών ή γεννητικών κυττάρων των ωοθηκών.

Η απουσία της στη δίαιτα μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει στον θάνατο του εμβρύου. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα περισσότερα προϊόντα που παρασκευάζονται από ακατέργαστο αλεύρι, όπως για παράδειγμα ψωμί από ολόκληρους κόκκους σιταριού και πίτουρου, σε φρέσκα δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σόγια.

• Και πάλι, αυτό είναι το λάδι από φύτρο σίτου, ηλιόσποροι, ηλιέλαιο, αμυγδαλέλαιο, σησαμέλαιο, βούτυρο φυστικιών, φυστικέλαιο, ελαιόλαδο, σπανάκι, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σιταριού, σολομός, καστανό ρύζι, σίκαλη, ψωμί σικάλεως, καρότα, ψωμί από πλήρες σπόρους, καρύδια, μπανάνες, αυγά, ντομάτες, αρνί.
• Το τσάι και ο καφές ανήκουν στα ποτά που υποστηρίζουν και διεγείρουν το σώμα ως σύνολο και έτσι ενεργούν ευεργετικά στη σεξουαλική ζωή. Βελτιωμένη ισχύς. Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται από ένα φλιτζάνι καφέ ή ισχυρό τσάι.
• Ένα ή δύο ποτήρια αλκοόλ δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα, ειδικά για νευρικούς ανθρώπους. Βελτιωμένη ισχύς. Ακόμη και ο Terence σημείωσε ότι «χωρίς τον Bacchus, η Αφροδίτη θα ψύχεται». Όλα αυτά τα προϊόντα, όπως και τα μπαχαρικά, προκαλούν μια ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Βελτιωμένη ισχύς. Αλκοόλ, επιπλέον, καταστέλλει την ύποπτη συμπεριφορά στους νευρικούς ανθρώπους, ανακουφίζει από την ένταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, γεγονός που δημιουργεί μια καλή διάθεση. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αλκοόλ είναι όπλο διπλής όψης, αν δεν γνωρίζετε τα μέτρα.

Ειδικές ασκήσεις

Ειδικές ασκήσεις για την καταπόνηση των μυών του περίνεου μπορούν να αποτελέσουν μέρος της ημερήσιας γυμναστικής των ανδρών για την αύξηση της ισχύος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη των αντιπροσώπων του ισχυρότερου φύλου.

1. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, σχεδόν το ήμισυ της ομάδας των ανδρών που υπέφεραν από ανικανότητα ή αδυναμία επέστρεψαν σε μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή αφού άρχισαν να κάνουν μια τέτοια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα.
2. Αυτοί οι άνδρες, που προηγουμένως δεν μπορούσαν να διατηρήσουν στύση για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, κατάφεραν να αυξήσουν τη διάρκεια των στύσεων τους πέντε φορές.
3. Οι γιατροί λένε ότι τέτοιες ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την ισχύ κάθε ανθρώπου. Ένας άντρας τεντώνει τους μύες του περίνεου για 10 δευτερόλεπτα ενώ στέκεται, κάθεται και κείεται, σαν να προσπαθεί να συγκρατήσει την ούρηση.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, από τους 55 άντρες που υποφέρουν από ανικανότητα, το 40% είχε ανακτήσει μια φυσιολογική στύση, σε ένα άλλο τρίτο η στύση βελτιώθηκε. Αυτό έδειξε ότι τέτοιες ασκήσεις πρέπει να αντιμετωπίζουν όλους τους άνδρες με μειωμένη στύση.

Πότε μπορούμε να μιλήσουμε για μείωση της ισχύος στους άνδρες και είναι χρήσιμη η χρήση αυτού του γυμναστηρίου;

• - "αδικαιολόγητη" μείωση του ενδιαφέροντος για το σεξ, "πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσει", "έλλειψη τόνος"
• - έλλειψη αυθόρμητης στύσης τη νύχτα και το πρωί
• - ανεπαρκής σκληρότητα του πέους κατά τη διάρκεια της περιόδου στύσης
• - αποδυνάμωση της στύσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και αδυναμία να φθάσει στο τέλος

Ποιος είναι ο λόγος για αυτό;

- χωρίς να αναλυθεί η ανατομία του αρσενικού πέους - ο λόγος της ανεπαρκούς πλήρωσης των σαρκωδών σωμάτων του πέους με αίμα, γεγονός που δεν το καθιστά αρκετά στερεό κατά τη διάρκεια της περιόδου στύσης.

Πώς να βοηθήσετε στη βελτίωση της ικανότητας γυμναστικής και τζόγκινγκ;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η γενική γυμναστική και ο αθλητισμός δεν είναι πολύ αποτελεσματικές σε αυτό το συγκεκριμένο θέμα - χρειάζονται ειδικές ασκήσεις εδώ.
Άσκηση 1. "Βήμα παρέλασης"

Σταθείτε ίσια, στα χέρια κάτω και αρχίσετε να περπατάτε όσο το δυνατόν ψηλότερα, ανεβάζοντας τα γόνατά σας και πιέζοντάς τα στο στομάχι σας.

Άσκηση 2. "Κρατήστε την πέτρα"

Στερεώνετε τα χέρια στη ζώνη σας, όπως στην άσκηση 1. Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (!) Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας πιο δυνατά και δυνατά και χαλαρώστε τους μύες των γλουτών αρκετές φορές, σαν να κρατάτε μια πέτρα σάντουιτς μεταξύ τους. Ευθυγραμμίστε χωρίς να ισιώσετε μέχρι το τέλος των γόνατων.

Άσκηση 3. "Παράλειψη"

Σταθείτε ίσια, τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Αρχίζετε να τρέχετε, όπως ήταν, επί τόπου, αλλά χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα, αλλά μόνο εναλλάξ μεταξύ των τακουνιών - μετατοπίζοντας τα γρήγορα από το ένα πόδι στο άλλο και όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εκθέτοντας τα γόνατα εναλλάξ προς τα εμπρός. Μόνο τα γόνατα κινούνται μπροστά και πίσω! Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα και στην αρχή να μην υπερβαίνει το ένα λεπτό.

Άσκηση 4. "Γέφυρα"
Βρίσκεστε στην πλάτη σας. Τα γόνατα είναι μισά λυγισμένα και με το πόδι να ακουμπά στο πάτωμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Επιστρέψτε ομοιόμορφα στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας.

Άσκηση 5. "Μύες δύναμης"

• Ίσως η κύρια άσκηση να αυξήσει την ισχύ. Βρίσκεστε στην πλάτη σας όπως στην άσκηση 4. Τα πόδια είναι ελαφρώς διαφορετικά και αρχίζετε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους "μυς της δύναμης"
• . Είναι μέσα μεταξύ του πρωκτού και των όρχεων, όπου ένα αόρατο στέλεχος της επέκτασης του πέους είναι μέσα στο σώμα σας. Μπορείτε να τα αισθανθείτε, να αισθανθείτε με τα δάχτυλά σας τη στιγμή της έντασης.
• Για να τα αναπτύξετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε σαν να πιέζετε να κινηθείτε, να συγκεντρώσετε τον πρωκτό και τους όρχεις.

Ένα παρόμοιο στέλεχος εμφανίζεται αν κρατήσετε πίσω την ούρηση - ενώ οι μύες των γλουτών παραμένουν χαλαροί! Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, ο στόχος δεν είναι ο αριθμός των ασκήσεων, αλλά η δύναμη με την οποία μπορείτε να προκαλέσετε ένταση του «μυός της δύναμης».

Άσκηση 6. "Ηλεκτρική σκούπα"

Μια άλλη άσκηση για την ανάπτυξη των "μυών της δύναμης": Καθίζετε σε μια καρέκλα ελαφρώς λυγισμένη προς τα εμπρός, αλλά οι ώμοι σας πρέπει να ανοίξουν.
Φανταστείτε ότι το κάθισμα της καρέκλας ήταν γεμάτο, για παράδειγμα, το φαγόπυρο και προσπαθείτε να το πιείτε νοητικά με τους μύες σας, μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, καλά, σαν μια ηλεκτρική σκούπα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αν κάνετε την άσκηση σωστά, τότε οι μύες των γλουτών παραμένουν πρακτικά χαλαροί. Γενικές συστάσεις: το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται πολύ σταδιακά, ο αριθμός των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις αισθήσεις, ξεκινώντας όχι περισσότερο από 10 φορές την απόδοση κάθε άσκησης - θα παρατηρήσετε ακόμα το αποτέλεσμα σε μερικές ημέρες και στη συνέχεια θα πάτε στη γεύση της γυμναστικής.

Το συγκρότημα ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος - την αποκατάσταση και τη βελτίωση της δύναμης.

Ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης που δανείστηκε από τη γιόγκα.

Τρίψτε το κλαδί. Στη θέση στα πίσω πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αναπνέετε την κοιλιά 12 φορές με γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια, 24 φορές μετακινήστε ελαφρά τη λεκάνη στις πλευρές, σαν να τρίβετε τον κώνο της ουράς. "Άροτρο".

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το κεφάλι σας στον τοίχο (σε απόσταση μισού μέτρου από τον τοίχο). Χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε τα δάχτυλα να αγγίξουν τον τοίχο. Εάν είναι δυνατόν, διορθώστε αυτή τη θέση και μετακινήστε τις κάλτσες προς τα κάτω. Μείνε σε αυτή τη στάση. Πάρτε 4-6 αναπνοές.
• Κατόπιν λυγίστε αργά τα πόδια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μυς του σώματος, αναπνεύστε βαθιά. Αν αυτή η άσκηση είναι καλή, μπορείτε να την περιπλέξετε λίγο.
• Όταν εισπνέετε, ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε την κοιλιά (διάφραγμα). Κάνετε 4-6 αναπνοές και εκπνοές.
• Στη συνέχεια, με την εκπνοή, σιγά-σιγά ισιώστε έτσι ώστε οι σπόνδυλοι αγγίξουν το πάτωμα ένα προς ένα. Όταν η πλάτη βρίσκεται στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας κάθετα επάνω, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε αργά χαμηλώστε τα πόδια σας.

Χαλαρώστε τους μυς του σώματός σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
"Περιστροφή της λεκάνης". Καθίστε σε μια καρέκλα με άλογο (βλέποντας πίσω). Κρατώντας την πλάτη, περιστρέψτε τη λεκάνη σε κύκλο. Αναπνεύστε την κοιλιά και κατά την εκπνοή δραματικά τραβήξτε τον πρωκτό. Η περιστροφή της λεκάνης γίνεται πολύ ομαλά. Κατά τη διάρκεια μιας περιστροφής, έχετε χρόνο να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε 8-16 φορές. Καθίστε, χαλαρώστε εντελώς.

"Cobra"

Η θέση του σώματος μιμείται την πόζα ενός κόμπρα. Για να βρεθεί στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα, οι παλάμες να ξεκουράζονται στο πάτωμα στις μασχάλες, οι αγκώνες να ανεβαίνουν. Τα πόδια ισιώνονται και κλείνουν, βγάλτε τις κάλτσες. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι. Περνώντας στα χέρια, σηκώστε τους ώμους. Αναπνοή για να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, κεφάλι πίσω. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το στήθος και το κεφάλι, ξαπλώστε, χαλαρώστε τους μυς. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

"Πρωτρυάσκα".
Βάλτε το μισό βήμα από τον τοίχο (βλέποντας τον τοίχο) έτσι ώστε, κρατώντας τα δάχτυλά σας ελαφρώς στον τοίχο, είναι βολικό να μετακινηθείτε από το ένα πόδι στο άλλο χωρίς να βγάλετε τα δάχτυλά σας από το δάπεδο. Ειδικό τρέξιμο στη θέση του.

"Τόξο".
Ξαπλώστε στο στομάχι. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα και πάρτε τα χέρια σας στους αστραγάλους. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής τα πόδια ανυψώνουν. Χαμηλώστε τα πόδια, ξαπλώστε και χαλαρώστε, αναπνεύστε εύκολα. Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε, οι αστράγαλοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ζώνη ή πετσέτα. Επαναλάβετε 4 φορές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Uddiyana. Απορροφώντας την κοιλιά.
Σταθείτε, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου. Μετά την εισπνοή και την αργή εκπνοή, το σώμα πρέπει να κλίνει ελαφρώς κάτω, οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στους γοφούς και με την αναπνοή, να χαμηλώνουν την κοιλιά. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους ώμους σας. Σχεδιάστε στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής, προσπαθήστε να τραβήξετε τον πρωκτό. Επαναλάβετε από 3 έως 10 φορές. Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας για καθημερινή άσκηση για μια ώρα και μισή πριν από τα γεύματα ή δύο ώρες μετά το φαγητό!