Search

Άνδρας ηβικό-κοκκύσιο μυ

Ο μυς του κόλπου-κοκκύων στους άνδρες συχνά υποτιμάται. Αλλά είναι εκείνη που είναι υπεύθυνη για τις ρυθμικές συσπάσεις κατά τη σεξουαλική επαφή και τον οργασμό. Βρίσκεται μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, δηλαδή μεταξύ του pubis και του κόκαλου. Ως εκ τούτου το άλλο του όνομα, συντομογραφία - LK μυών. Επίσης, μπορείτε συχνά να βρείτε το όνομα του μυς του υπολογιστή.

Μελέτη της μυϊκής LC

Η ανάπτυξη του μυός PC έρευνα είναι σχετικά πρόσφατη, λόγω A.Kegelyu επιστήμονας που περιγράφηκε για πρώτη φορά, η οποία είναι ένας μυς, τη λειτουργία του, επιδράσεις στη σεξουαλική επαφή, το μέγεθος του πέους, και το σημαντικότερο, την άσκηση, πώς να αντλεί μυ. Όμως, κατά τη διάρκεια της μελέτης, ο Kegel διαπίστωσε ότι οι μύες της περιοχής pubic-coccygeal μπορεί να επηρεάσουν θετικά το αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα.

Οι τελευταίες μελέτες αυτής της ζώνης πραγματοποιήθηκαν από μια ομάδα Αυστραλών επιστημόνων που συνδέουν άμεσα το σχηματισμό μυών LC με την αντίσταση του σώματος στο στρες και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Εκπαιδεύω τακτικά την οικεία περιοχή με τη βοήθεια λαϊκών ταοϊστικών ασκήσεων ή ενός συγκροτήματος Kegel · μπορείτε να «απενεργοποιήσετε» ορισμένες ομάδες κυττάρων που προκαλούν την κατάσταση στρες του σώματος στο σύνολό της. Λόγω αυτού, ενεργοποιούνται νέοι ιστότοποι, βοηθώντας τον άνθρωπο να αυξήσει την αποδοτικότητα.

Θετικές ιδιότητες της εκπαίδευσης

Τρένο και ανεφοδιασμός του ηβικού-κοκκύφιου μυός είναι χρήσιμη. Τα κύρια οφέλη για τους άνδρες θα είναι η επέκταση της σεξουαλικής επαφής και η ενίσχυση του πέους. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές τέτοιων ασκήσεων:

Οι αναγνώστες μας συνιστούν

Ο τακτικός αναγνώστης μας διέλυσε τα προβλήματα με τη δραστικότητα με μια αποτελεσματική μέθοδο. Ελέγξαμε τον εαυτό του - το αποτέλεσμα είναι 100% - πλήρης εξάλειψη των προβλημάτων. Αυτό είναι ένα φυσικό φυτικό φάρμακο. Ελέγξαμε τη μέθοδο και αποφασίσαμε να σας το συστήσουμε. Το αποτέλεσμα είναι γρήγορο. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ.

  • Πρόληψη διαφόρων παθολογιών των πυελικών οργάνων. Ένα άτομο που εκπαιδεύει τους LK-μυς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το μέρος και εμποδίζει τη δυνατότητα στασιμότητας, η οποία μπορεί συχνά να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών του προστάτη, των αιμορροΐδων και της ακράτειας.
  • Ορμονικό υπόβαθρο σταθεροποιείται. Με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η παραγωγή ορμονών στους όρχεις είναι πιο σταθερή, η τεστοστερόνη εισέρχεται στο σώμα πιο ομοιόμορφα.
  • Βελτιωμένη ισχύς. Ένα θετικό αποτέλεσμα παρατηρείται πάλι λόγω της ενεργού κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, η πλήρωση του πέους με το αίμα συμβαίνει εντελώς, προκαλώντας την στύση αισθητά πιο σφριγηλή. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε συχνά ότι το στύση του πέους αλλάζει τη γωνία κλίσης του.
  • Αλλάξτε την ποιότητα του οργασμού. Ο LK-μυς είναι άμεσα υπεύθυνος για οργασμικές συστολές, επομένως, όσο πιο αναπτυγμένο είναι, τόσο πιο φωτεινό και μεγαλύτερο θα είναι ο οργασμός.
  • Ελέγξτε την εκσπερμάτωση. Τις περισσότερες φορές αυτός είναι ο λόγος που προκαλεί τους άνδρες να χρησιμοποιούν ένα αναπτυξιακό σύμπλεγμα ασκήσεων για υλικά βαφής. Η διαχείριση των πυελικών μυών επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Η ικανότητα αυθόρμητης χαλάρωσης του ηβικού-κοκκύφιου μυός βοηθά έναν άνθρωπο να επεκτείνει σημαντικά την πράξη. Ορισμένες τεχνικές συμβάλλουν στην εμπειρία πολλαπλών οργασμών, που συχνά περιγράφονται στις ταοϊστικές ασκήσεις.

Πώς να βρείτε μυς LK

Τις περισσότερες φορές, μειώσεις σε αυτήν την περιοχή συμβαίνουν ακούσια και ασυνείδητα. Ωστόσο, για να μάθετε πώς να ελέγχετε αυτές τις περικοπές, πρέπει να ξέρετε ακριβώς με τι πρέπει να εργαστείτε και σε τι τομέα να εκπαιδεύσετε. Για να καταλάβετε ακριβώς πώς οι μυϊκές συμβάσεις και πού πρέπει να βρίσκονται, υπάρχουν δύο τρόποι.

Άνδρας ηβικό-κοκκύσιο μυ

Το πιο δημοφιλές είναι η διακοπή της ούρησης. Είναι ο μυς LK που χρησιμοποιείται και συγκρατείται για να κρατάει και να διακόπτει τον πίδακα. Προκειμένου να εντοπιστεί αυτός ο μυς, κατά τη διάρκεια της ούρησης είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα δάκτυλο μεταξύ του πρωκτού και των όρχεων, διακόπτοντας τον εκτοξευτήρα, μπορείτε να δείτε ότι η περιοχή μεταξύ τους είναι τεταμένη. Αυτός είναι ο πολύ παχέος-κοκκύφιος μυς.

Με άλλο τρόπο, η LC μπορεί να ανιχνευθεί κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Αρκεί να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πέος, ο παροιμιώδης μυς είναι επίσης υπεύθυνος για αυτό το κίνημα.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και στην ποιότητα της εκπαίδευσης που εκτελείται, καθώς και στον έλεγχο της έντασής τους. Δεν είναι απαραίτητο από την αρχή να εξαντλείταιτε με μακρές ασκήσεις και πολλαπλές προσεγγίσεις. Το εκπαιδευμένο σώμα θα σας ενημερώσει για το πόση έντονη εκπαίδευση χρειάζεται. Υπάρχουν επίσης μερικοί βασικοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός γρήγορου αποτελέσματος:

  • Κανονικότητα Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση. Θα είναι αρκετό να τους δώσετε 15 λεπτά το πρωί και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μην σας κρατάει σε αναμονή. Εάν εκπαιδεύετε τυχαία, τότε μια τέτοια άσκηση δεν θα φέρει αποτελέσματα.
  • Η συχνότητα της εκπαίδευσης. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα με τέτοιο τρόπο ώστε να εκτελούνται διάφορες προσεγγίσεις αρκετές φορές την ημέρα.
  • Η σωστή αναπνοή. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση απαιτεί σωστή αναπνοή για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δεν αποτελεί εξαίρεση την κατάρτιση του μυοσκελετικού μυός. Όλες οι εισπνοές και οι εκπνοές θα πρέπει να συνδέονται με οποιαδήποτε φάση της άσκησης (ένταση ή χαλάρωση). Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς είναι πιο βολικό να εργαστούμε και να τηρούμε αυτό το εκπαιδευτικό καθεστώς.
  • Απομόνωση μυών Προκειμένου ο LC-μυς να αναπτυχθεί γρήγορα, είναι απαραίτητο να το απομονώσουμε από τον υπόλοιπο οργανισμό. Με άλλα λόγια, αν ο μυς LK είναι τεταμένος, τότε όλοι οι άλλοι μύες δεν πρέπει να συμμετέχουν στη διαδικασία. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη μέγιστου ελέγχου στους μυς της λεκάνης.
  • Ένα ακόμα υποχρεωτικό στοιχείο για την ποιοτική εκπαίδευση θα πρέπει να είναι ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων. Υπάρχουν αρκετά παρόμοια συστήματα κατάρτισης. Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που δεν προκαλεί ενοχλήσεις κατά την εκτέλεση.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων

Ακόμη και οι πιο βασικές τεχνικές για την ανάπτυξη αρσενικών LC-μυών μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: βασικές και επιπλέον. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε το βασικό και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σε πρόσθετες, οι οποίες είναι μια πιο περίπλοκη παραλλαγή.

Έχοντας προσδιορίσει πού είναι ο μυς, και έχοντας μάθει να το τεντώσετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο σύνθετη άσκηση. Είναι απαραίτητο να στραγγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς και να χαλαρώσετε 10 φορές. Εκτελείται σε 2-3 προσεγγίσεις. Με τον καιρό, η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί, αλλά μόνο αν δεν επηρεάζει την ποιότητα της εφαρμογής.

Οι πρόσθετες ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες τροποποιήσεις των κύριων. Για παράδειγμα, κρατώντας τους μύες σε μια τεταμένη κατάσταση για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Επαναλαμβάνει επίσης 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ένταση υψηλής ταχύτητας του ηβικού-κοκκύφους μυός.

Οι πιο δύσκολες ασκήσεις δύναμης. Εκτελούνται με ένα όρθιο πέος, το οποίο πρέπει να ανυψώνεται με τη βοήθεια των πυελικών μυών. Για να επιβαρύνετε το πέος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, με την πάροδο του χρόνου, το βάρος πρέπει να αυξηθεί. Το βάρος στο πέος θα τονώσει την ανάπτυξη των μυών και θα τα ενισχύσει.

Μην κάνετε υπερβολική εργασία και εκτελέστε περισσότερες προσεγγίσεις.

Ο κύριος κανόνας της κάθε προπόνηση είναι η έλλειψη δυσφορίας. Δεν πρέπει να υπερκεράσετε και να πάρετε περισσότερες προσεγγίσεις από ό, τι χρειάζεστε σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτό δεν θα επηρεάσει το αποτέλεσμα και δεν θα επιταχύνει την εμφάνιση της προόδου. Η κατάρτιση πρέπει να γίνεται συστηματικά και μετρίως.

Έχετε σοβαρά προβλήματα με δυνατότητες;

Ήδη πολλά εργαλεία προσπάθησαν και τίποτα δεν βοήθησε; Αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά από εσάς από πρώτο χέρι:

  • αργή ανέγερση.
  • έλλειψη επιθυμίας;
  • σεξουαλική δυσλειτουργία.

Ο μόνος τρόπος είναι η χειρουργική επέμβαση; Περιμένετε και μην ενεργείτε με ριζοσπαστικές μεθόδους. Αύξηση ισχύος ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ! Ακολουθήστε τον σύνδεσμο και μάθετε πώς οι ειδικοί συνιστούν θεραπεία.

Κορυφαία μυστικά για το πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση Kegel για άνδρες

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς το θέμα της σωστής εκτέλεσης της άσκησης Kegel για τους άνδρες.

Πώς και ποιος έφτιαξε μια μικρή ιστορία

Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα επινοήθηκε από τον αμερικανικό γιατρό Arnold Kegel. Αρχικά, ο στόχος ήταν να τονιστούν οι μύες της λεκάνης και οι οικείες περιοχές στις γυναίκες που γεννήθηκαν και στις έγκυες γυναίκες.

Μετά από όλες τις διαδικασίες της κυοφορίας και τη γέννηση ενός παιδιού στο θηλυκό, οι μύες του πυελικού εδάφους έγιναν φλυαροί. Υπήρχαν προβλήματα με ούρηση, έχασαν πρώην απολαύσεις κατά τη συνουσία.

Χάρη στο σύνολο των ασκήσεων, οι καθηγητές επέστρεψαν την προηγούμενη ελαστικότητα και τον τόνο στους μυς της αγάπης τους, και μάλιστα τους έκαναν ακόμη πιο ελαστικούς από ό, τι ήταν πριν από τη γέννηση του παιδιού.

Μετά το θάνατο του καθηγητή, οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν ότι λόγω της ομοιότητας της μυϊκής δομής της γεννητικής περιοχής, το σύστημα άσκησης του γιατρού θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για τους άνδρες.

Όλα τα οφέλη από τη συνεχή εκπαίδευση

Ποια είναι τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες και τα αποτελέσματα μετά από την καθημερινή πρακτική:

  1. αυξημένη αντοχή στο κρεβάτι και έλεγχος πρόωρου φινιρίσματος.
  2. η ροή του αίματος στο κοίλο όργανο βελτιώνεται, γεγονός που αυξάνει την ετοιμότητα και την ακαμψία του.
  3. που αντλείται μέσω της τεχνικής του "μυ της αγάπης" σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερες ευχαρίστηση και αισθήσεις στο κρεβάτι?
  4. ο κίνδυνος νόσου του προστάτη, το αδένωμα του προστάτη εξαφανίζεται.
  5. εμποδίζει τον κίνδυνο προστατίτιδας.
  6. εξαλείφει τον κίνδυνο ασθενειών που συνδέονται με την ακράτεια ή την ούρηση.
  7. βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη.
  8. αυξημένη λίμπιντο και σεξουαλική ποιότητα.
  9. η γωνία της ανδρικής ηλικίας σε σχέση με το σώμα αποκαθίσταται, γίνεται πιο έντονη όπως και στα νεαρά χρόνια.
  10. ο κίνδυνος αιμορροΐδων εξαφανίζεται.

Τι είναι αυτό το σώμα

Αυτός είναι ο κύριος μυς στο πυελικό δάπεδο και ονομάζεται ηβική-κοκκύζη. Ξεκινά από την ηβική περιοχή και τελειώνει στον τόπο της ουράς, εξ ου και το όνομα.

Άλλα ονόματα όρων και συνώνυμα

  • LK-μυ;
  • διάφραγμα πυελικού δαπέδου.
  • μυς της αγάπης?
  • μυϊκός-κοκκύων μυός.
  • μυϊκός-κοκκύων μυός.
  • Kegel μυ;
  • PC μυ.

Ποιες λειτουργίες στη λεκάνη είναι υπεύθυνες για;

  1. καλή λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος ·
  2. η κυκλοφορία του αίματος στο αρσενικό γεννητικό όργανο, η εισροή και η εκροή,
  3. έλεγχο της κίνησης του εντέρου.

Με επαρκή εκπαίδευση, ο άνθρωπος επιτυγχάνει συνειδητή ένταση, χαλάρωση και απομίμηση των πιέσεων των μυών.

Και αυτές οι ενέργειες γίνονται όταν είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο και όχι αυθαίρετα.

Τι θα συμβεί αν δεν ακολουθήσετε τον τόνο του

Ελαφρότητα

Εάν συχνά καθίσετε, μην οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής, μετακινήστε λίγο, μην υποστηρίζετε τους μυς του πυελικού εδάφους σε τόνο και μην εκπαιδεύετε τους μυς LK, γίνονται φτωχοί και η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή γίνεται πολύ χειρότερη.

Κακή ροή αίματος στο σώμα

Στη συνέχεια, ανδρική ηλικία άσχημα γεμάτη με αίμα, είναι δύσκολο να επιτευχθεί η ετοιμότητά του για μάχη. Ακόμη και αν αποδειχθεί ότι επιτυγχάνεται, τότε η εκροή από το πέος, ακόμη και κατά τη διάρκεια της επαφής, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε απροσδόκητη στιγμή.

Και τότε αρχίζει να περιορίζει αυστηρά το άτομο, επειδή δεν ξέρει γιατί εξαφανίζεται η στύση.

Ορθολογικά προβλήματα

Επιπλέον, εξαιτίας της αδυναμίας και της ευκαμψίας των ημικυκλικών μυών, μειώνεται η δύναμη συγκράτησης του ορθού.

Κακή αντοχή στο κρεβάτι

Ένα άλλο δημοφιλές μειονέκτημα είναι η αδυναμία να συγκρατήσει ένα πρόωρο φινίρισμα στο κρεβάτι με τα αγαπημένα σας παιχνίδια αγάπης και απογοήτευσης. Νωρίτερα σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσει ένα γρήγορο φινίρισμα, μιλήσαμε επίσης εδώ.

Προκειμένου να αρχίσετε να μελετάτε σωστά τις οδηγίες σχετικά με τον τρόπο σωστής άσκησης Kegel για άνδρες, πρέπει πάντα να βρείτε πρώτα τη θέση των μυών μας.

Πώς να καθορίσετε τη θέση αυτού του μυός

1 μέθοδος εύρεσης

  • Όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα με ένα μικρό τρόπο, επικεντρωθείτε στην περιοδική διακοπή της ροής της ούρησης. Για να το κάνετε αυτό, τραβάτε πάντα τον ίδιο μυ που βρίσκεται μέσα στην περιοχή της πυέλου.
  • Θυμηθείτε τον τόπο της περιοχής αυτής, το είδος του μυός που πιέζετε για να σταματήσετε το υγρό στην τουαλέτα. Αυτό θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε.
  • "Σπρώξτε έξω από τον εαυτό σας" τα υπολείμματα του τζετ σας επιτρέπει επίσης αυτό το μυ. Προσπαθήστε να επαναλάβετε την ίδια πίεση και συμπίεση ήδη έξω από την τουαλέτα.
  • Εάν δεν καταφέρατε να σταματήσετε το τζετ, τότε οι μυς σας είναι πολύ αδύναμοι και υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο για να εργαστείτε σε αυτό.
  • Παρόμοια συμπλέγματα όπως στην τουαλέτα θα χρησιμοποιηθούν από εσάς στο κρεβάτι με την αγαπημένη σας για να αποφύγετε ένα πρόωρο φινίρισμα.

2 μέθοδο εύρεσης

  • Όταν το σεξουαλικό σας όργανο είναι σε εγρήγορση και έχει μέγιστη στύση, θα πρέπει να τον ενθαρρύνετε να ξεκινήσει το άλμα. Αυτό θα συμβεί με τη βοήθεια της τάσης ενός μυς PC.
  • Με τέτοια "άλματα", μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στον καβάλο για να αισθανθείτε πλήρως την ένταση των μυών και την ακριβή του θέση.
  • Ο μυς που συρρικνώνεται, κινείται και σκληραίνει είναι το ίδιο πράγμα που ψάχνετε. Αυτό θα αντλήσουμε και θα εκπαιδεύσουμε. Η πρακτική ενός τέτοιου άλματος στο μέλλον είναι μία από τις απαντήσεις στο ερώτημα πώς να εκτελέσει τη μέθοδο Kegel για τους άνδρες. Σημειώστε αυτή τη μέθοδο. Έχουμε περιγράψει παρόμοιες πρακτικές για την ισχύ εδώ.

Ξεκινήστε την εκπαίδευση σε 3 βήματα

Ο μυς μας, με τον οποίο θα εργαστούμε, περιβάλλει τον προστάτη.

Η ικανότητα να συνειδητά χαλαρώνετε και να πιέζετε το "μυ της αγάπης" θα σας επιτρέψει να αναβάλλετε ή να σταματήσετε το επιθετικό φινίρισμα στο κρεβάτι με το αγαπημένο σας, και επίσης να σας δώσουμε πολλά άλλα πλεονεκτήματα, τα οποία γράψαμε στο άρθρο.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να αρχίσετε να την ενισχύετε και να τη διατηρείτε σε καλή κατάσταση κάθε μέρα.

Βήμα 1. Άγχος και χαλάρωση

  1. Σφίξτε το μυ της αγάπης με όλη σας τη δύναμη και κρατήστε το σε τέτοια ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
  2. Σταματήστε τη συμπίεση, χαλαρώστε πλήρως για 3 δευτερόλεπτα. Αυτά τα δύο πρώτα βήματα είναι 1 κύκλος.
  3. Αυτοί οι κύκλοι πρέπει να κάνετε 20-30 κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  4. Σταδιακά, μέχρι το τέλος της εβδομάδας, αυξήστε τον αριθμό των κύκλων σε 50 ανά ημέρα.
  5. Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Δεν είναι απαραίτητο να ασκείτε πάντα την άσκηση Kegel για τους άνδρες στο σπίτι, διότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και σε οποιοδήποτε μέρος.

Βήμα 2. Μάθετε να στέλεχος απομονώνονται από άλλες ομάδες μυών.

  1. Στην αρχή, θα έχετε την τάση να πιέζετε μαζί με τους μυς της λεμφαδένιας και άλλους μύες της λεκάνης: γλουτοί, κοιλιακούς, κοιλιακούς, πόδια, δάκτυλα, μύες στο πρόσωπο. Στην αρχή θα είναι φυσιολογικό για έναν αρχάριο.
  2. Αλλά το καθήκον σας είναι να μάθετε να συμπιέζετε και να χαλαρώνετε τον ηβικό-κοκκύφιο μύλο σε απομόνωση από άλλους μυς. Μάθετε να εργάζεστε μόνο μαζί της. Αυτό θα έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
  3. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των κύκλων κατά την εκπαίδευση αυτού του συγκεκριμένου μυός της αγάπης. Είναι σαν στο γυμναστήριο, όταν ήρθες να κούνια. Κάναμε τον κανόνα μας σε 15-30 λεπτά και πήγαμε για να ξεκουραστούν. Όλα χρειάζονται ξεκούραση.
  4. Constancy - αποφασίστε για τον παράγοντα επιτυχίας. Καθορίστε το ελάχιστο που επιτυγχάνετε εύκολα και αβίαστα. Και από εδώ αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Είναι σαν στο γυμναστήριο. Μια τέτοια μέτρια και καθημερινή γυμναστική Kegel για τους άνδρες και ένα σύνολο ασκήσεων για συμπίεση και χαλάρωση αποδίδουν.

Βήμα 3. Οι συμπίεσεις είναι μεγαλύτερες και η χαλάρωση είναι μικρότερη.

  1. Τώρα ο μυς της αγάπης είναι τεντωμένος με όλη του τη δύναμη και κρατείται σε τέτοια συμπίεση για 10 δευτερόλεπτα.
  2. Χαλαρώστε αυτό το μυ για 4 δευτερόλεπτα. Αυτά τα πρώτα δύο νέα βήματα αποτελούν 1 νέο κύκλο.
  3. Αυτοί οι κύκλοι πρέπει να κάνετε 20-30 ανά ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους σε 70-100 την ημέρα.
  4. Μπορείτε να σπάσετε την πρακτική της εκτέλεσης κύκλων σε 2 μέρη: 50 το πρωί και 50 το βράδυ. Για παράδειγμα, 50 όταν πηγαίνετε στην εργασία το πρωί, και το ίδιο το βράδυ στο δρόμο για το σπίτι.
  5. Το τρίτο βήμα πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσα σε 4 εβδομάδες. Και τότε πρέπει απλά να κρατήσετε τους μύες σας σε καλή κατάσταση, μην πετάξετε προπονήσεις, αλλά τους επαναλάβετε περιοδικά και επιστρέφετε σε αυτούς.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο σχετικά με την άσκηση Kegel για τους άνδρες και τα μαθήματα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης.

Σχετικά με την αύξηση της αντοχής στο κρεβάτι με τον αγαπημένο του, είπαμε σε ένα άλλο άρθρο με ενδιαφέρουσες αποκαλύψεις.

Μετά την άσκηση 3 βήματα

Όταν ολοκληρώσετε και τα 3 βήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Παραδείγματα μεμονωμένων προτιμήσεων

  • Θα είναι βολικό για κάποιον να κάνει 2-3 μακριές συμπίεση για 15 δευτερόλεπτα με μια παύση 2 δευτερολέπτων μεταξύ τους.
  • Για άλλους, μια σειρά μικρών συμπιέσεων των 5 δευτερολέπτων θα ήταν ιδανική.
  • Κάποιος θα χρειαστεί 2-3 σύντομα συμπιέσεις (έτσι ώστε να είναι εύκολη και χωρίς πολλή προσπάθεια), ένα διάλειμμα για να αποκαταστήσει τη δύναμη, και πάλι τα ίδια 2-3 σύντομα συμπιέσεις.
  • Κάποιοι θα κάνουν πρώτα περίπου 40 πολύ σύντομες συμπίεσεις ως προθέρμανση, και στη συνέχεια 15 μεγάλες. Σε ποιον είναι βολικό.
  • Μερικοί αρχίζουν με μια ελαφριά συμπίεση σε 10-15 δευτερόλεπτα, και σταδιακά από το επόμενο βήμα αυξάνουν τη δύναμή του. Όταν φτάσουν στη μέγιστη συμπίεση, χωρίς να φτάσουν σε χαλαρή κατάσταση, μειώνουν σταδιακά το φορτίο. Μόνο 3-5 βήματα της δύναμης συμπίεσης. Με συχνή προπόνηση, οι μύες Kegel στους άνδρες σε κάθε βήμα αρχίζουν να αυξάνουν τον χρόνο συμπίεσης.

Πώς να ελέγξετε τη δύναμη των μυών έμπειρους άνδρες μετά από μακρά πρακτική

  1. Όταν μαθαίνετε ήδη να φτιάξετε την αξιοπρέπεια σας σε μια κατάσταση ενθουσιασμού εύκολα και χωρίς ένταση, έμπειροι άντρες βάζουν μια πετσέτα πάνω σε αυτό.
  2. Εδώ, το σώμα σας θα πρέπει ήδη εύκολα να αναπηδήσει με μια μικρή πετσέτα κτυπημένη πάνω του. Αυτό δεν θα περιπλέξει το έργο πάρα πολύ, ειδικά αν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνιστάται να κάνετε αυτή την πρακτική με μια πετσέτα το πρωί. Και πάλι, απαιτεί σταθερότητα. Έτσι, θα κάνετε λιγότερες ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ισχύος στους άνδρες.

Η χρήση της τεχνολογίας στο κρεβάτι για την επέκταση της εγγύτητας

Στο κρεβάτι με την αγαπημένη σας εφαρμογή της τεχνικής της μακροχρόνιας συμπίεσης των μυών Kegel βοηθά να καθυστερήσει το φινίρισμα.

  1. Τάση με μέγιστη ισχύ. Όταν αισθάνεστε ότι το κοπάδι των αλόγων σκουπίζει και το φινίρισμα είναι αναπόφευκτο καθώς η αμαξοστοιχία προσεγγίζει τον τελικό σταθμό, αρχίζετε να τεντώνετε τον υπολογιστή σας με όλη τη μέγιστη ισχύ που έχετε. Ακριβώς πώς μελετήσατε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Περίπου 20-30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετό, κάποιος χρειάζεται περισσότερα.
  2. Να είναι σε θέση να αναγνωρίσει την προσέγγιση στο κρίσιμο σημείο. Κατά την έναρξη μιας κρίσιμης στροφής τα μάτια ενός ανθρώπου αρχίζουν να κυλούν. Σε αυτή την περίπτωση, κατά κανόνα, ο προστάτης σας αρχίζει ήδη να συστέλλεται εντατικά, τέτοιες δονήσεις εμφανίζονται στο σεξουαλικό όργανο. Ο καθένας πρέπει να καταλάβει σαφώς την κλίμακα διέγερσης του σώματός του και να καταλάβει εκ των προτέρων την έναρξη αυτής της κρίσιμης στιγμής. Πολλοί δεν έχουν μάθει να αναγνωρίζουν αυτή την κορυφή, όταν η μηχανή απομακρύνεται, και επομένως συχνά ρωτούν γιατί ένας αγρότης τελειώνει γρήγορα τη δουλειά του.
  3. Η συμπίεση είναι καλύτερα να ξεκινήσει νωρίτερα από το συνηθισμένο. Δεν χάνετε ποτέ έναν σπόρο, όσο κι αν θέλετε, και συνεχίζετε να κρατάτε μια ένταση του ηβικού-κοκκύφιου μυός, μην αφήνετε τη χαλάρωση και μην χαλαρώνετε για ένα δευτερόλεπτο. Είναι καλύτερα να κρατάτε το μακρύ πιάσιμο για λίγα δευτερόλεπτα νωρίτερα, ώστε να μην είναι πολύ αργά. Το κάνετε ακριβώς όπως αναφέρθηκε ήδη στο άρθρο και παρουσιάστηκε για αρχάριους σε ένα βίντεο μάθημα σχετικά με την άσκηση Kegel για τους άνδρες στο σπίτι. Όταν οι δονήσεις σταματούν, μπορείτε να χαλαρώσετε.
  4. Τραβήξτε έξω τη σωστή στιγμή. Διευκολύνετε την τεχνική ότι είναι καλύτερο να απομακρύνετε την αξιοπρέπειά τους και έτσι να διατηρήσετε τη συμπίεση. Οι τριβές συνεχίζονται μετά την αποχώρηση και δεν υπάρχει ανάγκη για μυϊκή ένταση.
  5. Χρησιμοποιήστε τα μικρά κόλπα. Αν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων εργαστήκατε με έναν απομονωμένο μύτη υπολογιστή, τότε μπορείτε να εξαπατήσετε με τον σύντροφό σας στο κρεβάτι και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συμπεριλάβει και άλλους μυς για να διατηρήσετε το σπόρο (κάποιος που τεντώνει τα κοιλιακά, τους γλουτούς, τα πόδια, τους μύες, δάκτυλα). Αλλά είναι μόνο στο κρεβάτι για να παρατείνει την οικειότητα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, φροντίστε να κάνετε τη συμπίεση ξεχωριστά από άλλους μυς, όπως περιγράφεται στο βήμα 2. Μετά από όλα, μόνο με αυτόν τον τρόπο πραγματοποιείται πραγματικά η άντληση.

Τι αποχρώσεις ξεχνάμε

1. Μην συγχέετε την πρακτική της ίδιας της εκπαίδευσης με το αρχικό στάδιο εύρεσης του μυός.

  1. Δεν είναι απαραίτητο να σταματάτε κάθε φορά ένα ρεύμα υγρού στην τουαλέτα! Αυτή είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί μόνο για να ανακαλύψει πού βρίσκεται ο μυς της αγάπης στο σώμα. Ισχύει μόνο στο αρχικό στάδιο για αρχάριους.
  2. Η ουσία της ίδιας της μεθόδου είναι να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να συμπιέζουμε αυτό το μυ σε όλες τις συνθήκες, και όχι μόνο σε μία τουαλέτα.
  3. Αφού έχετε ήδη βρει και αισθανθεί, είναι καλύτερο να κάνετε την πρακτική βήμα προς βήμα συμπίεσης και χαλάρωσης με μια κενή φούσκα. Για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στον προστάτη.
  4. Είναι στην τουαλέτα ότι θα ήταν σκόπιμο να ασκηθεί η άσκηση Kegel για άνδρες με ακράτεια μετά από χειρουργική επέμβαση.

2. Χρησιμοποιήστε τις λεπτότητες της αναπνοής.

  1. Είναι καλύτερα να αναπνέετε στο στομάχι, τέτοια κοιλιακή αναπνοή θα πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Ταυτόχρονα, ο αέρας πρέπει να εισπνέεται από τη μύτη και όχι από το στόμα.
  2. Οι λεπτότητα της αναπνοής. Η ένταση των μυών εφαρμόζεται συνήθως στην εισπνοή και η χαλάρωση γίνεται ήδη με μια χαλαρή εκπνοή. Μη συγχέετε.

3. Οι συμπίεσεις γίνονται σε διαφορετικές στάσεις και ακόμα και όταν περπατάτε.

Μπορεί να είναι πιο εύκολο για έναν αρχάριο να τεντώνει ένα μυ σε πρηνή θέση.

Αλλά με την εμπειρία και την πρακτική, ένα άτομο πρέπει να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι εντάσεις οποιασδήποτε διάρκειας θα πρέπει να λαμβάνονται τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι, ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Δεν υπάρχουν όρια στις στάσεις.

4. Λάθος πεποιθήσεις

  • Για πολλούς απροσδιόριστους ανθρώπους, το ίδιο το όνομα της μεθόδου προκαλεί παρεξήγηση ή προσβολή, γεγονός που αποτελεί μεγάλο λάθος λόγω ανικανότητας.
  • Αυτή η άσκηση είναι για τους πραγματικούς άνδρες που θέλουν να γίνουν καλύτεροι μεταξύ άλλων.
  • Η επιθυμία να εξασκηθείτε στην ανδρική άσκηση Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους σας δίνει επιπλέον δεξιότητες στο κρεβάτι, οι οποίες δεν είναι εγγενείς στους συνηθισμένους τύπους.

5. Όταν τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.

Ανάλογα με το πόσο ο μυς αποδυναμώθηκε αρχικά πριν από την έναρξη όλων των πρακτικών, τα αποτελέσματα έρχονται μέσω αυτών των όρων:

  • 1-2 μήνες.
  • είτε μετά από έξι μήνες (εάν το διάφραγμα του πυελικού εδάφους ήταν αρχικά ιδιαίτερα ασθενές).

Για παράδειγμα, υπάρχουν αλλαγές στο κρεβάτι όσον αφορά την άντληση των μυών και την καθυστέρηση ενός πρόωρου φινιρίσματος.

Εδώ η επιμονή και η επιθυμία σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα στο μπουμπούκι λύνει πολλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην εγκαταλείψεις και να αφιερώσεις χρόνο για να αναπτύξεις τον εαυτό σου κάθε μέρα.

Εκπαιδεύστε τον ημικυκλικό μυς: πώς να το κάνετε

Κυριολεκτικά κάθε άνθρωπος είναι σημαντικό να έχει μια πλήρη σεξουαλική ζωή. Είναι σημαντικό τόσο για ψυχολογική όσο και για σωματική υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς λειτουργεί το αναπαραγωγικό σύστημα των ανδρών, ποιος είναι ο μυς του pubic-coccygeal και ποια είναι υπεύθυνη για αυτό. Θα καταλάβουμε και ίσως συμβάλουμε στη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής ορισμένων ανδρών με τη βοήθεια αυτών των πληροφοριών.

Μυϊκή κοιλότητα

Πού είναι οι μύες; Ο μυς της κοιλίας-κοκκύων (LK), που συντομεύεται ως LKM, βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Στους άνδρες, συνδέεται με τον αδένα του προστάτη, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το αναπαραγωγικό σύστημα.

Πιο συγκεκριμένα, το LC βρίσκεται μεταξύ του όσχεου και του κοκκύτη. Δεν μπορείτε να το δείτε, μπορείτε μόνο να το αισθανθείτε, να στραγγίξετε τους μυς σας. Πρέπει να φανταστείτε ότι θέλετε να περιορίσετε τη ροή κατά τη διάρκεια της ούρησης, αυτή είναι αυτή που θα αρχίσει να παρακμάζει.

Αυτός ο μυς περνάει από τη λεκάνη σε σχήμα πεταλούδας και συνδέει τον πρωκτό, τα γεννητικά όργανα με τους ισχιακούς νεύρους και τους μύες των ποδιών. Ελέγχει τον πρωκτό, το πέος, το κλείσιμο και το άνοιγμα της ουρήθρας. Μπορείτε να δείτε την ακριβή θέση του μυός στις φωτογραφίες και τις φωτογραφίες στο Internet.

Η υποστήριξη κυριολεκτικά όλων των γεννητικών οργάνων εξαρτάται από το πόσο καλά αναπτύσσονται οι μύες της LC. Αυτός ο μυς δεν επιτρέπει στα όργανα να πέσουν, διατηρεί την κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Σε άνδρες που περνούν όλη την ημέρα κάθεται στη δουλειά, ο μυς του κόμματος και του κόκαλου αρχίζει να ατροφεί λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, τα όργανα τους αρχίζουν να κατεβαίνουν κάτω από τη λεκάνη και η σεξουαλική τους λειτουργία εξασθενεί.

Επιπλέον, λόγω της εξασθένησης των μυών:

  • το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται σε αυτό.
  • διαταραγμένες μεταβολικές διεργασίες της λεκάνης και του σώματος.
  • παραβίασε ή μείωσε σημαντικά την παραγωγή αρσενικών ορμονών.

Υπάρχει εξασθένηση των μυών αμέσως, αλλά σταδιακά. Ένας άνθρωπος δεν παρατηρεί ότι κάτι αλλάζει στη ζωή του - δεν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, όλες οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές.

Δώστε προσοχή! Με την πάροδο του χρόνου, είναι η αποδυνάμωση του υλικού βαφής που οδηγεί σε ασθένειες του προστάτη αδένα.

Λειτουργίες βαφής

Αν δεν εκπαιδεύσετε μυ, μέχρι την ηλικία των 30 ετών αρχίζει να εξασθενεί και αυτό οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Ως εκ τούτου, οι γιατροί της συμβουλεύουν, όπως και οι υπόλοιποι μύες του σώματος, να ροκάρουν. Γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται οι μύες LC σε καλή κατάσταση; Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

  • Βοηθά στην ενίσχυση της ισχύος. Κατά την εκπαίδευση των μυών, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί μέσω της λεκάνης και αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας της στύσης. Αν το πέος αρχίσει να γεμίζει με αίμα, τότε γίνεται πιο σταθερό, η σεξουαλική επαφή παρατείνεται και ο άνδρας αποκτά διπλή ευχαρίστηση από το σεξ.
  • Σταθερότητα των ορμονικών επιπέδων. Μετά την προπόνηση, η κυκλοφορία του αίματος στους όρχεις, όπου παράγονται ορμόνες, βελτιώνεται. Ως αποτέλεσμα, η τεστοστερόνη είναι πάντα φυσιολογική.
  • Πρόληψη ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος. Δεδομένου ότι το αίμα στα όργανα δεν σταματάει, η ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών όπως η προστατίτιδα, οι αιμορροΐδες και η ακράτεια δεν ξεκινά. Αυτές οι ασθένειες προκαλούν μόνο παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
  • Ελέγξτε την εκσπερμάτωση. Η προπόνηση του μυοσκελετικού μυός βοηθάει να ενισχυθεί και ένας άνθρωπος τελικά αισθάνεται πώς μπορεί ανεξάρτητα να ελέγξει τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Επίσης, λένε οι γιατροί για την ενίσχυση των αισθήσεων κατά τη διάρκεια του οργασμού.

Οι αρχαίοι Ταοϊστές μίλησαν για τη σημασία της κατάρτισης των στενών μυών. Κατασκεύασαν το σεξ σε μια λατρεία και ήξεραν πώς να βελτιώσουν τη σεξουαλική ζωή και να την φέρουν σε διαφορετικό επίπεδο ευχαρίστησης.

Οι γιατροί του 21ου αιώνα σημείωσαν ακόμη την ανάγκη για κατάρτιση στενών μυών. Τα σεξουαλικά προβλήματα των ανδρών συνήθως συνδέονται με την άγνοια ή την απροθυμία να παρακολουθούν τον τόνο του χρώματος.

Αν αυτός ο σημαντικός μυς αποδυναμωθεί στους άνδρες, οδηγεί σε μια σειρά προβλημάτων:

  • Ελαφρότητα. Εάν ένας άνδρας κάθεται συνεχώς - στο τιμόνι, στο γραφείο, στον καναπέ στο σπίτι, τότε οι μύες αποδυναμώνονται ακούσια, η παροχή αίματος στην περιοχή της πυέλου μειώνεται. Τα όργανα δεν λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα αίματος. Είναι μια καλή ροή αίματος που προκαλεί το πέος να "ειδοποιεί" σε οποιαδήποτε απροσδόκητη στιγμή.
  • Μη ελεγχόμενη εκσπερμάτιση. Να αποφευχθεί το απροσδόκητο τέλος της σεξουαλικής επαφής είναι αδύνατο.

Η εκπαίδευση LC έχει τις δικές της αντενδείξεις. Δεν συνιστάται να τραβάτε τους στενούς μύες των ανδρών που έχουν:

  • καλοήθεις ή κακοήθεις όγκους στην περιοχή της πυέλου.
  • φλεγμονώδεις διαδικασίες που συνοδεύονται από την απελευθέρωση πύου ·
  • πρόσφατες επεμβάσεις στην περιοχή της πυέλου, είναι απαραίτητο να περιμένουμε την πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Χρήσιμο βίντεο: ο σεξολόγος Frolov, στον ηβικό-κοκκυλικό μυ

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της LC

Πώς να αντλήσετε μυς μυών PC; Πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική με τα βασικά και τις απλές ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε αμέσως να κάνετε τα πάντα στις 10 προσεγγίσεις, κάντε τα πάντα ομαλά και σταδιακά, αυξάνοντας τη συχνότητα και την ισχύ της εφαρμογής.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για 10-15 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε.

Η απλούστερη άσκηση από την οποία μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους στενούς μυς - χαλάρωση και άγχος βαφής. Είναι απλό - πρέπει να στραγγίξετε το χρώμα και σε λίγα δευτερόλεπτα για να το χαλαρώσετε. Έτσι μπορείτε να κάνετε 20-30 φορές όλη την ημέρα. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας είναι απαραίτητο να φτάσετε στη γραμμή 50 φορές την ημέρα. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε. Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι προπονούνται στενοί μύες.

Οι πιο δύσκολες ασκήσεις είναι επίσης απλές και μπορείτε να κάνετε προσωπική γυμναστική σε οποιαδήποτε άνετη θέση, ακόμα και σε καθιστή θέση.

Επόμενο επίπεδο - προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή ενώ ουρείτε. Κάθε άτομο, κάθε μέρα πηγαίνει στην τουαλέτα "με ένα μικρό τρόπο". Είναι ακριβώς τη στιγμή της διαδικασίας που προσπαθείτε να σταματήσετε και να επανεκκινήσετε το πίδακα και πάλι. Εάν είναι δύσκολο για σας να το κάνετε από την πρώτη φορά, τότε μιλάει για την ατέλεια των στενών μυών. Τότε αρχικά θα είναι δύσκολο και ακόμη και, ενίοτε, δυσάρεστο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος πρέπει να θεωρείται ο κανόνας, αλλά μόνο κατά την πρώτη εβδομάδα εκπαίδευσης. Αν συνεχιστεί, είναι ένα κουδούνι για να ζητήσετε βοήθεια από ειδικευμένο γιατρό.

Αυτές είναι οι δύο βασικές ασκήσεις στις οποίες βασίζονται όλες οι πρόσθετες. Ακόμα και όταν εκτελείτε τακτικά μόνο αυτά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα. Θα βοηθήσουν να επιταχυνθεί το αποτέλεσμα και να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο αν αντιμετωπίσετε αυτό το βασικό συγκρότημα.

  1. Προσπαθήστε να κρατήσετε την τάση του χρώματος για 3 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε. Η δυσκολία είναι ότι πρέπει να τα συμπιέσετε με περισσότερη δύναμη. Η έμφαση δεν πρέπει να δοθεί στην ποσότητα και την ταχύτητα, αλλά στη δύναμη της συμπίεσης. Έτσι πρέπει να κάνετε 10 φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ένταση της συμπίεσης.
  2. Το επόμενο σετ εκπαίδευσης, αντίθετα, για ταχύτητα. Είναι απαραίτητο το συντομότερο δυνατόν να στραγγίξουν και να χαλαρώσουν τους στενούς μυς. Αρκετές προσεγγίσεις 30 φορές.

Αν είναι σφιχτό να κάνετε το τόνισμα βαφής, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε σε ένα μήνα. Και μια στύση, και η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, και η ευχαρίστηση - όλα αυτά θα ευχαριστήσουν μόνο ένα ώριμο άνδρα, και δεν αναστατωμένος. Κάθε φύλο θα φέρει νέες αισθήσεις και στους δύο σεξουαλικούς συντρόφους.

Ζωγραφική για γυναίκες

Η άσκηση στενών μυών στις γυναίκες τους βοηθά να λύσουν μια σειρά σεξουαλικών και υγειονομικών προβλημάτων:

  • Ενισχύστε τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
  • Αποφύγετε την παράλειψη οργάνων στην περιοχή της πυέλου.
  • Αποφύγετε την ακράτεια.
  • Αναστολή της εμφάνισης της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.
  • Προετοιμάστε τα γεννητικά όργανα για τον τοκετό.
  • Επαναφέρετε τα όργανα μετά την παράδοση.

Τεχνική γυμναστική είναι η ίδια με τους άνδρες. Όλα βασίζονται στη χαλάρωση και την ένταση των μυών. Αν και οι δύο εταίροι αρχίσουν να εκπαιδεύουν τα υλικά βαφής τους, θα έχουν μια αξέχαστη αίσθηση από τη σεξουαλική επαφή που δεν έχουν ξαναζήσει.

Δώστε προσοχή! Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να παρακολουθείτε όχι μόνο την τεχνική, αλλά και την αναπνοή.

Θα πρέπει να είναι ήρεμη και αρκετά βαθιά. Η επίδραση στην ενίσχυση της βαφής θα είναι αισθητή μετά από ένα μήνα σκληρής καθημερινής εργασίας στον εαυτό σας.

Χρήσιμο βίντεο: άσκηση kegel για τους ηβικούς-κοκκυνούς μύες

Συμπέρασμα

Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των υλικών βαφής είναι μια εξαιρετική πρόληψη των δυσάρεων αρσενικών ασθενειών και ακόμη κακοήθων όγκων των πυελικών οργάνων. Δεν γνωρίζουν όλοι για την ύπαρξη μιας τόσο ασυνήθιστης γυμναστικής, η οποία μπορεί να φέρει φωτεινά χρώματα στην οικεία ζωή.

Με βάση το αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελείτε τακτικά γυμναστική. Η κατάρτιση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εκδρομές στο γυμναστήριο και αγορά δαπανηρού εξοπλισμού.

Μύες δυναμικότητας: μυοσκελετικός μυς

Μυ (μυ PC) - αυτό το μυ, που βρίσκεται ανάμεσα στο ηβικό οστό και τον κόκκυγα (μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού), υπεύθυνος για τις ρυθμικές συσπάσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.

Το Σχ. 1 - Η θέση του ηβικού-κοκκύφιου μυός στους άνδρες (μανίκι Chia "Ταοϊστικά μυστικά της αγάπης").

Ακόμη και οι αρχαίοι ταοϊστές, που ασκούν το σεξουαλικό Kung-Fu, ήξεραν πόσο σημαντικό ήταν να εκπαιδεύσουν τους LC-μυς και του έδωσαν μια ξεχωριστή θέση στις σεξουαλικές τους πρακτικές. Αλλά η ταοϊστική κουλτούρα ήταν, αν δεν ξεχάσει, δεν ήταν πολύ ζήτηση στον μεγαλύτερο μέρος του κόσμου, και η σημασία αυτού του σημαντικού μυός χάθηκε.

Η σύγχρονη ιστορία της ανακάλυψης του θεραπευτικού αποτελέσματος της ενίσχυσης του ηβικού-κοκκύφιου μυός αρχίζει με τον Δρα Arnold Kegel. Στα μέσα του 20ου αιώνα, ο Kegel αναπτύσσει ένα σύνολο ασκήσεων για γυναίκες που στοχεύουν στην καταπολέμηση της ακράτειας ούρων. Ακολούθως, αποδίδονται πολλά θετικά αποτελέσματα στην πρόληψη και τη θεραπευτική δράση αυτών των ασκήσεων σε άλλους τομείς. Όπως αποδείχθηκε αργότερα, αυτές οι ασκήσεις δεν έχουν λιγότερο ισχυρή επίδραση στους άνδρες.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης του μυοσκελετικού μυός;

  • Πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών. Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη παθολογιών των πυελικών οργάνων είναι η στάση του αίματος, η οποία οδηγεί σε ασθένειες όπως προστατίτιδα, αδενοσικό προστάτη, ουρηθρίτιδα, αιμορροΐδες, ακράτεια ούρων και ούτω καθεξής. Η τακτική εκπαίδευση των μυών LK αποτρέπει τη στασιμότητα του αίματος σε αυτήν την περιοχή και έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Αυξημένη ισχύς. Λόγω του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων βελτιώνεται, συμβάλλει σε μια πιο έντονη και ισχυρή στύση. Η πλήρωση του πέους με το αίμα γίνεται πιο ολοκληρωμένη, γεγονός που συμβάλλει στη σκληρότητα της στύσης. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί αύξηση της γωνίας κλίσης του στύση πέους.
  • Ενίσχυση των οργασμικών αισθήσεων. Ο LK-μυς είναι υπεύθυνος για τις ρυθμικές συστολές στην περιοχή της πυέλου κατά τη διάρκεια του οργασμού. Η ανάπτυξη των μυών του pubic-coccygeal ενισχύει τις αισθήσεις του οργασμού: γίνεται πιο φωτεινή και διαρκεί περισσότερο. Αυτό παρατηρείται από όλους τους άνδρες που ασκούν ειδικές ασκήσεις.
  • Βελτίωση των ορμονικών επιπέδων. Δεδομένου ότι η προπόνηση των μυών LK συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα, βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα των εργοστασίων για την παραγωγή ορμονών φύλου - τους όρχεις. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να υπολογίζετε στη βελτίωση της σύνθεσης μιας τόσο σημαντικής ορμόνης για τους άνδρες όπως η τεστοστερόνη.
  • Ελέγξτε την εκσπερμάτωση. Υπάρχουν τεχνικές για τον έλεγχο του μυοσκελετικού μυός που μπορεί να διδάξει σε έναν άνδρα να παρατείνει τη σεξουαλική επαφή. Αλλά για να μάθουμε μια τέτοια τεχνική, είναι απαραίτητο, πρώτον, να έχουμε έναν καλά εκπαιδευμένο LC-μυ και, δεύτερον, να έχουμε τη γνώση της τεχνολογίας που επιτρέπει σε έναν άνθρωπο να βιώνει πολλαπλούς οργασμούς. Μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερώς σχετικά με αυτό το βιβλίο του Mantek Chia Τα Taoist Secrets of Love. Υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι η υπερβολική πίεση στους μύες των μυών κατά τη διάρκεια του σεξ προκαλεί πρόωρη εκσπερμάτωση. Μπορείτε να συναντήσετε τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τη χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφια μυών κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να ανιχνεύσετε το ηβικό-κοκκώδες μυ;

Μέθοδος 1. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους ανίχνευσης του μυοσκελετικού μυός είναι η καθυστέρηση του πίδακα κατά την ούρηση: τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, για λίγο διακόψτε τη ροή. Τη στιγμή της διακοπής, ο μυς LK είναι τεντωμένος και παραμένει τεταμένος ενώ η ούρηση καθυστερείται.

Αριθμός μεθόδου 2. Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, κάνετε αναπηδώντας κινήσεις με το πέος, προσπαθώντας να το σηκώσετε. Ο LK-μυς είναι υπεύθυνος για αυτήν την κίνηση.

Εκπαιδεύοντας τον ημικυκλικό μυ

Οι ασκήσεις για τους LK-μύες χωρίζονται σε δύο ενότητες: το κύριο και το πρόσθετο. Πρέπει να ξεκινήσετε την εκτέλεση από την κύρια μονάδα. Το βασικό σύνολο ασκήσεων είναι αυτάρκης, καθώς η ένταση και η χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφιου μυός είναι η βασική αρχή της εκπαίδευσής του. Από την αρχή αυτή, οι υπόλοιπες ασκήσεις, οι οποίες είναι μόνο μια παραλλαγή της άσκησης "Η ένταση των LC-μυών".

Οι ασκήσεις εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ). Το πλεονέκτημα των ασκήσεων που στοχεύουν στη συμπίεση των μυών LK είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση (αλλά πιο άνετα ενώ κάθεστε): στις δημόσιες συγκοινωνίες, στη δουλειά χωρίς να σηκώνονται από ένα χώρο εργασίας, σε μια γραμμή κλπ..

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Άσκηση 1: "Σταματήστε το τζετ"

Ο ευκολότερος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μύες LK είναι να σταματήσετε το τζετ ενώ ουρείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα ή πολλές φορές την ημέρα. Η ανικανότητα να σταματήσει το ρεύμα στη μέση της ούρησης και στη συνέχεια να επαναληφθεί, μιλά για την αδυναμία των μυών της κοιλιακής-κοκκύφωσης.

Εκτελέστε από 2-3 στάσεις ανά ούρηση. Η άσκηση "Stop the jet" είναι μια βασική άσκηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αρχή του εκπαιδευτικού μονοπατιού ή ως πρόσθετη πρακτική σε πιο σοβαρές ασκήσεις. Μετά την εξέταση και την εξασφάλιση της εφαρμογής αυτής της άσκησης, πηγαίνετε στις πιο ισχυρές τεχνικές κατάρτισης LC-μυών.

Άσκηση 2: "Η τάση των μυών LC"

Όταν η πρώτη άσκηση έχει κυριαρχήσει και έχετε μάθει να αισθάνεστε τον παχέος-κοκκύφιο μυ, ώστε να μπορείτε να τον στραγγίξετε μεμονωμένα, πηγαίνετε στην κύρια άσκηση, η οποία εκπαιδεύει άμεσα τον μυ.

Εκπλήρωση: σφίξτε και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ηβικό-κοκκώδη μυ. Προσπαθήστε να επιτύχετε απομονωμένους LK-μύες τάσης χωρίς ένταση άλλων τμημάτων του σώματος, ειδικά των μυών της λεκάνης. Στην τεχνική της άσκησης, είναι σημαντικό να έχουμε ποιότητα, δηλαδή, τη δύναμη της συμπίεσης των μυών, όχι την ποσότητα.

Εκτελέστε 1-3 προσεγγίσεις 10 φορές. Αυξήστε τη δύναμη συμπίεσης και τον αριθμό επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.

Εκτός από το κύριο συγκρότημα, δώστε προσοχή σε μια σειρά ασκήσεων για να αυξήσετε την ισχύ.

Επιπλέον σύνολο ασκήσεων

Άσκηση 3: "Διατήρηση της τάσης των μυών LK"

Εκπλήρωση: κρατήστε την ένταση στο LK-μυ για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ο βασικός ρόλος εδώ παίζει η δύναμη της συμπίεσης, και όχι η διάρκεια και ο αριθμός των επαναλήψεων. Καθώς αναπτύσσεται η φυσική κατάσταση, αυξήστε το χρόνο συγκράτησης του στρες στον LC-μυ. Ο χρόνος ανάπαυσης ταυτόχρονα είναι ίσος με τον χρόνο της προσέγγισης εργασίας, δηλαδή αν η τάση διήρκεσε 5 δευτερόλεπτα, τότε η χαλάρωση θα διαρκέσει το ίδιο.

Εκτελέστε 1 προσέγγιση 10 φορές. Αυξήστε τη δύναμη και τη διάρκεια της συμπίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Άσκηση 4: "Υψηλή ταχύτητα LK-μυών"

Εκπλήρωση: σφίξτε και χαλαρώστε τους παχέος-κοκκύφους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εδώ, όπως και σε άλλες ασκήσεις, η ποιότητα της έντασης είναι σημαντική, όχι η ταχύτητα ή η ποσότητα.

Εκτελέστε 1-3 σειρές 20 φορές.

Άσκηση 5: "Ανύψωση του βάρους του LC-μυ"

Μια εναλλακτική άσκηση που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε LK-μυς με βάρη. Η άσκηση εκτελείται με ένα όρθιο πέος, για να το κάνετε αυτό, βάλτε μια πετσέτα πάνω του και εκτελέστε, ως έχει, αναπηδώντας κινήσεις, προσπαθώντας να σηκώσετε την πετσέτα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Καθώς ασκείτε, πρέπει να αυξήσετε το βάρος της επιβάρυνσης, για παράδειγμα, μπορείτε να βάψετε μια πετσέτα κλπ.

Εκτελέστε 1-3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Γενικές συστάσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων:

  1. Η ποιότητα της τάσης. Δώστε προσοχή στην ποιότητα της τάσης των μυών LC, και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων. Εδώ ο κανόνας είναι σχετικός: είναι καλύτερο και λιγότερο ποιότητα, τόσο πιο χαμηλή όσο και χαμηλή.
  2. Απομόνωση τάσης. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, προσπαθήστε να στραγγίσετε μόνο τον μυ, χωρίς την ένταση άλλων μυϊκών ομάδων.
  3. Αναπνοή. Παρατηρήστε τον τρόπο αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να «συνδέονται» με την ένταση και τη χαλάρωση. Ελέγξτε ποια λειτουργία αναπνοής σας ταιριάζει καλύτερα και χρησιμοποιήστε την. Για παράδειγμα, εισπνοή - χαλάρωση, εκπνοή - ένταση ή αντίστροφα.
  4. Κατάρτιση. Γράψτε την προπόνηση των μυών LK στο καθημερινό σας πρόγραμμα (για παράδειγμα, προπόνηση μετά από ξυπνήστε και μετά από να πάτε στο κρεβάτι) έτσι ώστε οι τάξεις να πραγματοποιούνται σε τακτική βάση.
  5. Η συχνότητα της εκπαίδευσης. Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα από 2 φορές την ημέρα. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η επίδραση μιας τόσο οικεία γυμναστικής δεν θα πάρει πολύ χρόνο.

Φοβάσαι να χτυπήσεις στο κρεβάτι; Ξεχάστε το, γιατί αυτό το εργαλείο θα σας κάνει έναν γίγαντα σεξ!

Το κορίτσι σας θα είναι ευχαριστημένο με το νέο σας. Απλά πρέπει να πίνετε το πρωί.

Το συγκρότημα ασκήσεων για την εκπαίδευση των μυών των μυών στους άνδρες. VIDEO

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να κάνουν κάθε άνθρωπο μετά από 30 χρόνια. Αυτό θα τον σώσει από μια ποικιλία αρσενικών ασθενειών. Δημοσιεύθηκε στην δικτυακή πύλη imbf.org

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΤΟΥ ΜΟΥΣΙΚΟΥ ΛΟΓΚΥ-ΚΟΧΧΙΚΙΚΟΥ;

  • Πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών. Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη παθολογιών των πυελικών οργάνων είναι η στάση του αίματος, η οποία οδηγεί σε ασθένειες όπως προστατίτιδα, αδενοσικό προστάτη, ουρηθρίτιδα, αιμορροΐδες, ακράτεια ούρων και ούτω καθεξής. Η τακτική εκπαίδευση των μυών LK αποτρέπει τη στασιμότητα του αίματος σε αυτήν την περιοχή και έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Αυξημένη ισχύς. Λόγω του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων βελτιώνεται, συμβάλλει σε μια πιο έντονη και ισχυρή στύση. Η πλήρωση του πέους με το αίμα γίνεται πιο ολοκληρωμένη, γεγονός που συμβάλλει στη σκληρότητα της στύσης. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί αύξηση της γωνίας κλίσης του στύση πέους.
  • Ενίσχυση των οργασμικών αισθήσεων. Ο LK-μυς είναι υπεύθυνος για τις ρυθμικές συστολές στην περιοχή της πυέλου κατά τη διάρκεια του οργασμού. Η ανάπτυξη των μυών του pubic-coccygeal ενισχύει τις αισθήσεις του οργασμού: γίνεται πιο φωτεινή και διαρκεί περισσότερο. Αυτό παρατηρείται από όλους τους άνδρες που ασκούν ειδικές ασκήσεις.
  • Βελτίωση των ορμονικών επιπέδων. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση των μυών LC βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα των "εργοστασίων" για την παραγωγή ορμονών φύλου - τους όρχεις. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να υπολογίζετε στη βελτίωση της σύνθεσης μιας τόσο σημαντικής ορμόνης για τους άνδρες όπως η τεστοστερόνη.
  • Ελέγξτε την εκσπερμάτωση. Υπάρχουν τεχνικές για τον έλεγχο του μυοσκελετικού μυός που μπορεί να διδάξει σε έναν άνδρα να παρατείνει τη σεξουαλική επαφή. Αλλά για να μάθουμε μια τέτοια τεχνική, είναι απαραίτητο, πρώτον, να έχουμε έναν καλά εκπαιδευμένο LC-μυ και, δεύτερον, να έχουμε τη γνώση της τεχνολογίας που επιτρέπει σε έναν άνθρωπο να βιώνει πολλαπλούς οργασμούς. Μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερώς σχετικά με αυτό το βιβλίο του Mantek Chia Τα Taoist Secrets of Love. Υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι η υπερβολική πίεση στους μύες των μυών κατά τη διάρκεια του σεξ προκαλεί πρόωρη εκσπερμάτωση. Μπορείτε να συναντήσετε τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τη χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφια μυών κατά τη σεξουαλική επαφή.

ΠΩΣ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΜΟΥΣΤΟ LOBKY-KOCHKOVYY;

Μέθοδος 1. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους ανίχνευσης του μυοσκελετικού μυός είναι η καθυστέρηση του πίδακα κατά την ούρηση: τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, για λίγο διακόψτε τη ροή. Τη στιγμή της διακοπής, ο μυς LK είναι τεντωμένος και παραμένει τεταμένος ενώ η ούρηση καθυστερείται.

Αριθμός μεθόδου 2. Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, κάνετε αναπηδώντας κινήσεις με το πέος, προσπαθώντας να το σηκώσετε. Ο LK-μυς είναι υπεύθυνος για αυτήν την κίνηση.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΗΣ ΜΟΥΣΙΚΗΣ ΛΟΓΚΥ-ΚΟΠΧΙΚΟΥ

Οι ασκήσεις για τους LK-μύες χωρίζονται σε δύο ενότητες: το κύριο και το πρόσθετο. Πρέπει να ξεκινήσετε την εκτέλεση από την κύρια μονάδα. Το βασικό σύνολο ασκήσεων είναι αυτάρκης, καθώς η ένταση και η χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφιου μυός είναι η βασική αρχή της εκπαίδευσής του. Από την αρχή αυτή, οι υπόλοιπες ασκήσεις, οι οποίες είναι μόνο μια παραλλαγή της άσκησης "Η ένταση των LC-μυών".

Οι ασκήσεις εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ). Το πλεονέκτημα των ασκήσεων που στοχεύουν στη συμπίεση των μυών LK είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση (αλλά πιο άνετα ενώ κάθεστε): στις δημόσιες συγκοινωνίες, στη δουλειά χωρίς να σηκώνονται από ένα χώρο εργασίας, σε μια γραμμή κλπ..

ΚΥΡΙΟ ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Άσκηση 1: "Σταματήστε το τζετ"

Ο ευκολότερος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μύες LK είναι να σταματήσετε το τζετ ενώ ουρείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα ή πολλές φορές την ημέρα. Η ανικανότητα να σταματήσει το ρεύμα στη μέση της ούρησης και στη συνέχεια να επαναληφθεί, μιλά για την αδυναμία των μυών της κοιλιακής-κοκκύφωσης.

Η διακοπή της ούρησης τις πρώτες φορές μπορεί να προκαλέσει πόνο, κάτι που είναι φυσιολογικό. Μετά από λίγο θα περάσει. Εάν, μετά από μια μακρά πρακτική (αρκετές εβδομάδες), ο πόνος επιμένει, θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Εκτελέστε από 2-3 στάσεις ανά ούρηση. Η άσκηση "Stop the jet" είναι μια βασική άσκηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αρχή του εκπαιδευτικού μονοπατιού ή ως πρόσθετη πρακτική σε πιο σοβαρές ασκήσεις. Μετά την εξέταση και την εξασφάλιση της εφαρμογής αυτής της άσκησης, πηγαίνετε στις πιο ισχυρές τεχνικές κατάρτισης LC-μυών.

Άσκηση 2: "Η τάση των μυών LC"

Όταν η πρώτη άσκηση έχει κυριαρχήσει και έχετε μάθει να αισθάνεστε τον παχέος-κοκκύφιο μυ, ώστε να μπορείτε να τον στραγγίξετε μεμονωμένα, πηγαίνετε στην κύρια άσκηση, η οποία εκπαιδεύει άμεσα τον μυ.

Εκπλήρωση: σφίξτε και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ηβικό-κοκκώδη μυ. Προσπαθήστε να επιτύχετε απομονωμένους LK-μύες τάσης χωρίς ένταση άλλων τμημάτων του σώματος, ειδικά των μυών της λεκάνης. Στην τεχνική της άσκησης, είναι σημαντικό να έχουμε ποιότητα, δηλαδή, τη δύναμη της συμπίεσης των μυών, όχι την ποσότητα.

Εκτελέστε 1-3 προσεγγίσεις 10 φορές. Αυξήστε τη δύναμη συμπίεσης και τον αριθμό επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.

Εκτός από το κύριο συγκρότημα, δώστε προσοχή σε μια σειρά ασκήσεων για να αυξήσετε την ισχύ.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΟ ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Άσκηση 3: "Διατήρηση της τάσης των μυών LK"

Εκπλήρωση: κρατήστε την ένταση στο LK-μυ για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ο βασικός ρόλος εδώ παίζει η δύναμη της συμπίεσης, και όχι η διάρκεια και ο αριθμός των επαναλήψεων. Καθώς αναπτύσσεται η φυσική κατάσταση, αυξήστε το χρόνο συγκράτησης του στρες στον LC-μυ. Ο χρόνος ανάπαυσης ταυτόχρονα είναι ίσος με τον χρόνο της προσέγγισης εργασίας, δηλαδή αν η τάση διήρκεσε 5 δευτερόλεπτα, τότε η χαλάρωση θα διαρκέσει το ίδιο.

Εκτελέστε 1 προσέγγιση 10 φορές. Αυξήστε τη δύναμη και τη διάρκεια της συμπίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Άσκηση 4: "Υψηλή ταχύτητα LK-μυών"

Εκπλήρωση: σφίξτε και χαλαρώστε τους παχέος-κοκκύφους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εδώ, όπως και σε άλλες ασκήσεις, η ποιότητα της έντασης είναι σημαντική, όχι η ταχύτητα ή η ποσότητα.

Εκτελέστε 1-3 σειρές 20 φορές.

Άσκηση 5: "Ανύψωση του βάρους του LC-μυ"

Μια εναλλακτική άσκηση που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε LK-μυς με βάρη. Η άσκηση εκτελείται με ένα όρθιο πέος, για να το κάνετε αυτό, βάλτε μια πετσέτα πάνω του και εκτελέστε, ως έχει, αναπηδώντας κινήσεις, προσπαθώντας να σηκώσετε την πετσέτα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Καθώς ασκείτε, πρέπει να αυξήσετε το βάρος της επιβάρυνσης, για παράδειγμα, μπορείτε να βάψετε μια πετσέτα κλπ.

Εναλλακτική ιατρική

Ελέγξτε την εκσπερμάτωση. Ασκήσεις για τους άνδρες

Πολλοί από το ισχυρότερο σεξ για χρόνια "τινάξουν" τους δικέφαλους μυς για να έχουν ένα ισχυρό και όμορφο σώμα. Αλλά υπάρχει ένας άλλος μυς που χρειαζόμαστε όσο και οι άλλοι. Αυτός ο μυς ονομάζεται PCE ή LK-μυς. Πρόκειται για μια ομάδα πυελικών μυών που συνδέουν το ηβικό κόκαλο με το κοκκύη. Ο LK-μυς καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το σεξουαλικό μας δυναμικό. Όσο ισχυρότερη είναι, τόσο ισχυρότερη είναι η ανέγερση, τόσο πιο βαθύ είναι ο οργασμός και τόσο πιο αποτελεσματικός είναι ο έλεγχος της εκσπερμάτωσης. Με λίγα λόγια, αυτός ο υπέροχος μυς μπορεί να λειτουργήσει ως φρένο, ικανό να σταματήσει την εκσπερμάτωση.

Είναι πιο εύκολο να αισθάνεστε τον μυϊκό ιστό του υπολογιστή στο περίνεο, μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού. Αυτός είναι ο ίδιος μυς με τον οποίο περιορίζετε την ούρηση όταν δεν υπάρχει τουαλέτα κοντά. Με τη βοήθειά του, αδειάζετε την ουροδόχο κύστη και πιέζετε τις τελευταίες σταγόνες ούρων.

Ο LK-μυς είναι επίσης υπεύθυνος για τις ρυθμικές συστολές της λεκάνης και του πρωκτού κατά τη διάρκεια του οργασμού, οι οποίες καθορίζουν το βάθος του οργασμού. Ο προστάτης εμπλέκεται επίσης σε αυτές τις συσπάσεις (όταν ο προστάτης συστέλλεται, το τρέξιμο τρέχει σε όλο το σώμα

Ο μυς JlK συνδέει το ηβικό κόκαλο με τον ιερό

ή ψύξη). Με τη μάθηση για τη μείωση του LC-μυών γύρω από τον προστάτη, μπορείτε να αποτρέψετε την εκσπερμάτωση και να αυξήσετε τις οργασμικές αίσθηση. Παρακάτω δίνω ασκήσεις για τους LK-μυς που θα σας επιτρέψουν να το επιτύχετε αυτό.

Ο ευκολότερος τρόπος ανίχνευσης και ενίσχυσης του LC-μυ είναι να σταματήσει συνειδητά η ούρηση συμπιέζοντας τους μυς της λεκάνης. Η διακοπή της ούρησης είναι η πρώτη πράξη ελέγχου του σώματός σας που έχετε μάθει ως παιδί. Τώρα θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε την ούρηση, η οποία σας επιτρέπει περαιτέρω να ελέγχετε την εκσπερμάτιση.

1. Όταν είστε πολύ κοντά στην ούρηση, σταθείτε στα δάκτυλα κατά την εισπνοή και, αν το θεωρείτε απαραίτητο, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στον τοίχο.

2. Εκπνεύστε αργά και δυνατά ωθήστε τα ούρα, τρίβετε τα δόντια σας και τραβάτε τον καβάλο.

3. Εισπνεύστε και πιέστε τον LK-μυ για να διακόψετε τη ροή των ούρων.

4. Εκπνεύστε και συνεχίστε την ούρηση.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 έως 6 φορές ή έως ότου η κύστη είναι εντελώς άδεια.

Πρακτική άσκηση αυτή κάθε φορά που ουρείτε. Αλλά πάρτε το χρόνο σας, να είστε συνεπείς. Ξεκινήστε μικρό, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση της εκπαίδευσης. Η άσκηση θεωρείται καλά, αν είστε σε θέση να σταματήσετε την ούρηση με τη μέγιστη ένταση του αεριωθούμενου.

Στην αρχή, όταν σταματήσετε την ούρηση, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όπως και κάθε άλλος μυς, ο μυς LC θα αντιδράσει αρχικά σε ασυνήθιστα φορτία με αδύναμο πόνο. Ωστόσο, αν μετά από μερικές εβδομάδες κατάρτισης, η αίσθηση της καύσου δεν εξαφανιστεί, μπορεί να έχετε κάποιο είδος μόλυνσης και πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό προτού συνεχίσετε με τις ασκήσεις.

Σας συνιστώ να συμπληρώσετε την πρακτική της διακοπής της ούρησης με μια άσκηση που στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών LC. Έτσι επιτυγχάνετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η άσκηση είναι πολύ απλή. Μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε - στο σπίτι, στη μεταφορά, στο χώρο εργασίας, σε μια συνάντηση κατασκευής, σε μια βαρετή επαγγελματική συνάντηση...

1. Πάρτε οποιαδήποτε θέση θέλετε και χαλαρώστε.

2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επικεντρώστε την προσοχή στον LC-μυ.

3. Κατά την εκπνοή, πιέστε το LK-μυ, ενώ τεντώνετε τους μύες γύρω από τα μάτια και το στόμα [4]. Για να στραγγίξετε τους μύες γύρω από τα μάτια, απλά πρέπει να στραβώνετε και να συστέλλετε τους μύες γύρω από το στόμα αρκεί να κάνετε μια κίνηση πιπίλισμα.

4. Εισπνεύστε και χαλαρώστε χαλαρώνοντας τον LK-μυ και τους μύες γύρω από τα μάτια και το στόμα.

Επαναλάβετε την άσκηση 9-36 φορές, τεντώνοντας τους μύες κατά την εκπνοή και χαλαρώνοντας τους κατά την εισπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε βαθιά, κάτω κοιλιακή χώρα.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται 3-5 φορές την ημέρα, τόσο πιο συχνά τόσο καλύτερα.

Για να ελέγξετε την εκσπερμάτωση, απλά πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας. Ο αναπνευστικός ρυθμός καθορίζει τον καρδιακό ρυθμό: όσο πιο γρήγορα αναπνέετε, τόσο πιο συχνά η καρδιά σας κτυπά και αντίστροφα. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός γίνονται πιο συχνές, συνεπώς, έχοντας μάθει να επιβραδύνει και να εμβαθύνει την αναπνοή σας, μπορείτε να ελέγξετε την εγρήγορση σας και να απολαύσετε οργασμούς χωρίς εκσπερμάτωση. Όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα της εκσπερμάτωσης, μπορείτε μόνο να βοηθήσετε την ικανότητά σας να αναπνέετε βαθιά και να επιβραδύνετε τον καρδιακό παλμό σας. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σεξουαλική σας ενέργεια, η οποία με τη σειρά της θα ενισχύσει τον οργασμό και θα διευκολύνει την ένταση που αρχικά δημιουργείται κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εκσπερμάτωσης.

Η βαθιά αναπνοή πραγματοποιείται μόνο όταν αναπνέετε στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτός είναι ο τρόπος που εισπνεύσατε στην πρώιμη παιδική ηλικία. Η παρακάτω άσκηση θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε αυτό το είδος αναπνοής. Όσοι ασχολούνται με την πραναγιάμα, αυτή η άσκηση δεν μπορεί να γίνει.

1. Πάρτε μια άνετη στάση στάσης και χαλαρώστε τους ώμους σας.

2. Βάλτε τα δύο χέρια στο στομάχι, ακριβώς κάτω από τον ομφαλό.

3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας έτσι ώστε η κοιλιά σας να προεξέχει αυθόρμητα, σαν να φάγατε ένα πλούσιο γεύμα. Εφιστώ την προσοχή σας: σε αυτή και άλλες ασκήσεις, προσπαθήστε να εισπνεύσετε με τη μύτη σας. Περνώντας μέσα από τη μύτη, ο αέρας καθαρίζεται και θερμαίνεται. Αν εισπνεύσετε με το στόμα σας, απορροφάτε κρύο και ακαθάριστο αέρα, ο οποίος απορροφάται από το σώμα πολύ χειρότερα. Μπορείτε να εκπνεύσετε μέσω της μύτης και του στόματος.

4. Χαλαρώστε το στήθος και εκπνεύστε με λίγη προσπάθεια ώστε το στομάχι να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς πέσουν το πέος και οι όρχεις σας.

5. Κάνετε 9-36 από αυτούς τους κύκλους αναπνοής.

Ο συνολικός χρόνος άσκησης πρέπει να είναι περίπου 15-20 λεπτά την ημέρα.

Έτσι, έχετε εκπαιδεύσει το LK-mttttttu και έχετε μάθει την κάτω κοιλιακή αναπνοή. Τι θα ακολουθήσει; Και τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε την εκσπερμάτιση. Στην αρχή, είναι καλύτερο να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς συνεργάτη, γιατί δεν θα χρειαστεί να ακολουθήσετε τον ενθουσιασμό μιας γυναίκας και να ανησυχήσετε για το πώς να μην διακόψετε τον οργασμό της.

1. Λιπάνετε ένα μέλος του βαζελίνη - λιπαντικό αυξάνει την ευαισθησία και βοηθά να εμπλακεί σε αυτο-ικανοποίηση περισσότερο.

2. Ικανοποιήστε τον εαυτό σας όπως σας αρέσει, εστιάζοντας στον ενθουσιασμό σας. Παρακολουθήστε πώς αυξάνεται βαθμιαία, σημειώστε το τρόμο στη βάση του πέους, τα στάδια της ανέγερσης, τις αλλαγές στην αναπνοή και τον παλμό.

3. Μόλις αισθανθείτε ότι πλησιάζετε την εκσπερμάτωση, σταματήστε, εισπνεύστε και

Η συμπίεση της κεφαλής και της βάσης του πέους βοηθά στην πρόληψη της εκσπερμάτωσης

ελαφρώς συμπίεση LK-μυών. Μπορείτε επίσης να πιέσετε το κεφάλι ή τη βάση του πέους (δείτε την εικόνα), αλλά ο έλεγχος της αναπνοής και ο LC-μυς είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος.

4. Συνεχίστε τη διέγερση του πέους, πλησιάζοντας ξανά την εκσπερμάτιση και αισθανθείτε τις οργασμικές συσπάσεις. Προσπαθήστε να μείνετε στη φάση των περικοπών, μη φτάνοντας στην εκσπερμάτιση. Σημειώστε την εσωτερική προσοχή των ακούσιων συστολών του προστάτη και του πρωκτού, που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του οργασμού. Θυμηθείτε ότι αυτές οι συσπάσεις θα γίνουν πρώτα αισθητές από εσάς σαν μια σειρά σύντομων οργασμών και μόνο τότε, όπως θα ασκηθείτε, οι διαφορές μεταξύ τους και οι οργασμοί που συνοδεύονται από εκσπερμάτιση θα εξαφανιστούν. Αλλά μην βιαστείτε, όλα έχουν το χρόνο τους.

5. Μετά από μια σειρά σύντομων οργασμών χωρίς εκσπερμάτιση, σταματήστε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ηρεμία, δύναμη και ένταση δύναμης, όχι υπνηλία, όπως κατά τη διάρκεια της επαφής, με αποκορύφωμα την εκσπερμάτιση. Μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και ένα ελαφρύ τρόμο ή μυρμήγκιασμα σε ολόκληρο το σώμα - αυτή είναι η σεξουαλική σας ενέργεια που αιμορραγεί και ο γεννητικός οργασμός αρχίζει να μετατρέπεται σε οργασμό ολόκληρου του σώματος.

Έχοντας κατακτήσει την άσκηση αυτή, προσπαθήστε να συγκρατήσετε την εκσπερμάτιση κατά τη σεξουαλική επαφή με έναν σύντροφο, αλλά μην ασχοληθείτε με αυτό. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε περάσει πέρα ​​από το "κρίσιμο σημείο", ήρεμη εκσπερμάτωση και διασκέδαση. Δεν λειτούργησε για να συγκρατήσει αυτή τη φορά τον σπόρο - σίγουρα θα βγεί στη συνέχεια. Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς την απώλεια της σεξουαλικής ενέργειας απευθείας κατά τη διάρκεια της εκσπερμάτωσης: στέλεχος του μυός LK έτσι ώστε να μειωθούν όλοι οι άλλοι μύες της λεκάνης.

Όπως έχετε ήδη καταλάβει, έχοντας μάθει να ελέγχετε την εκσπερμάτιση, θα είστε σε θέση να αγαπάτε πολύ περισσότερο από πριν. Από την άποψη αυτή, θα ήθελα να σας προειδοποιήσω: Μην μετατρέπετε τη σεξουαλική επαφή σε δοκιμασία αντοχής! Πράξη ανάλογα με τις φυσικές σας ικανότητες και εκείνες μιας γυναίκας. Ο LK-μυς δεν διαφέρει από τους άλλους μυς και ενισχύεται υπό την επίδραση των φορτίων, αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Καθώς μεγαλώνει, μπορείτε να κάνετε αγάπη περισσότερο και περισσότερο.

Κατά την πρώτη, τον περιορισμό του αριθμού των εκσπερματώσεις μπορεί να σας προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, αλλά όταν μπορείτε να μάθετε πώς να επιτύχει πολλαπλούς οργασμούς χωρίς εκσπερμάτιση, οργασμό με την εκσπερμάτιση θα φανεί αδύναμη και ανέκφραστο.

Είναι σαφές ότι όσο πιο συχνά κάνετε σεξ χωρίς εκσπερμάτιση, τόσο πιο αισθητή θα είναι η επίδραση της αναζωογόνησης. Και για να κάνεις σεξ συχνά, χρειάζεσαι δύναμη, πιο συγκεκριμένα, σεξουαλική ενέργεια. Ως εκ τούτου, σας προσφέρω μια άλλη άσκηση που σας επιτρέπει να αυξήσετε το ποσό του στο σώμα. Πρέπει να συμφωνήσετε ότι εάν ένα άτομο έχει μικρή σεξουαλική ενέργεια, τότε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, δεν θέλει να αγαπά κανέναν, για να μην αναφέρουμε τις προπονήσεις που στοχεύουν στον έλεγχο της εκσπερμάτισης.

Σε αυτή την άσκηση, θα μετακινήσετε τη σεξουαλική σας ενέργεια σε όλο το σώμα. Αυτή η διαδικασία ενισχύει πάντα τα συναισθήματα που βιώνετε αυτή τη στιγμή. Επομένως, η άσκηση δεν μπορεί να ξεκινήσει σε κατάσταση οργής, δυσαρέσκειας ή άλλων έντονων αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, η άσκηση δεν πρέπει να ασκείται σε κατάσταση ακραίας κόπωσης.

1. Πάρτε τους όρχεις σας με μια χούφτα και τους θερμαίνετε ώστε να εμφανιστεί ένα ελαφρύ τσούξιμο, μυρμήγκιασμα ή σεξουαλική διέγερση.

2. Εισπνεύστε και σφίξτε τους μύες γύρω από τους όρχεις, το περίνεο και τον πρωκτό. Ταυτόχρονα, νοιώστε διανοητικά ότι σταδιακά εξάγετε τη σεξουαλική ενέργεια από τους όρχεις στο περίνεο, τον πρωκτό και τον κόκαλο.

3. Εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μυς σας, κρατώντας την προσοχή σας στην αυξανόμενη σεξουαλική ενέργεια.

4. Συνεχίστε να εισπνέετε, σφίγγοντας τους μύες και στη συνέχεια εκπνέετε και χαλαρώστε μέχρι να αισθανθείτε έντονη θερμότητα ή μυρμήγκιασμα στην περιοχή του καβάλου. Εάν μπορείτε να μετακινήσετε τη σεξουαλική ενέργεια, χρησιμοποιήστε

Διάγνωση Της Προστατίτιδας

Επιπλοκές Της Προστατίτιδας